Свет есть в конце туннеля

Все мы, люди, в определенные периоды жизни могли чувствовать себя подавленными и угнетенными, когда казалось, что все двери закрылись – и больше никогда не откроются. Проходит время и у некоторых людей жизнь налаживается сама собой, но, увы, не всем удается справиться с депрессивным состоянием самостоятельно.

Депрессия наиболее распространенная проблема в мире, около 20% людей за свою жизнь хотя бы раз находились в депрессии и теряли надежду выйти из нее. Но депрессия не хроническое заболевание, это обратимое состояние!

Симптомы депрессии

Если у Вас :

- плохое настроение,

- Вы избегаете занятий, которые раньше приносили Вам радость,

- не справляетесь так хорошо, как раньше, со своими обязанностями (работа, учеба, домашние дела) из-за снижения памяти, концентрации внимания, энергии,

- и у Вас снизился аппетит,

- нарушился сон,

- а в голове постоянно крутятся негативные мысли,

- Вы избегаете встреч с друзьями,

- и отношения с близкими стали напряженными,

- Вы недовольны собой,

- и это состояние длится больше двух недель, то скорее всего Вы не в лучшей своей форме , и Вам необходима помощь! Вы не ленитесь, Вам действительно очень плохо, это вышеперечисленные симптомы депрессии овладели Вами.

Причины депрессии

Откуда берется депрессия?

Депрессия может возникнуть у любого человека, но есть люди предрасположенные к ней. Сухой лес предрасположен к пожару, но сам он не загорится, его надо поджечь, хорошо, если и ветер поспособствует – будет раздувать огонь.Так мозг некоторых людей склонен к депрессии генетически, а стрессовые ситуации, негативные события могут стать тем критическим событием, которое послужит началу пожара – возникновению депрессии. Это предпосылки, которые не всегда приведут к депрессии, как и в сухом лесу не всегда разгорится пожар.

Но если пожар все же начался, то человек начинает думать о себе «Я-неудачник», «У меня ничего не получится». Руки от таких мыслей опускаются, человек ничего не делает, и действительно ничего не получается. Круг замыкается.

Человек теряет критику к своим негативным мыслям, которые словно голос навязчивой рекламы вещает день и ночь, и верит лозунгам рекламного агентства , которое расположилась у него в голове. И невозможно разобраться, где правда, а где ложь, ведь ошибочные мысли не ставятся под сомнение, а принимаются слепо на веру.

Человек начинает избегать приятных занятий (Зачем идти к друзьям, в спортзал?), что ухудшает его состояние еще больше. И снова круг замыкается, человек теряет доступ к природным антидепрессантам (спорт, приятное общение, юмор).

Многие думают: »Я деградирую», и развивается депрессия от депрессии – настроение очень снижается. А на самом деле - это депрессия влияет на снижение настроения, памяти, внимания.

Очень больно и тяжело постоянно быть в плену негативных мыслей, терять все то, что приносило радость и составляло смысл жизни – дружеское общение, любимые занятия, теплые отношения, удовольствие от хорошо выполненной работы. Некоторые пытаются заглушить боль алкоголем или заесть пирожными (набирая лишние килограммы, что еще больше ухудшает настроение).

Методы выхода из депрессии

К счастью, выйти из депрессии можно здоровым способом.

Когнитивно-поведенческая терапия

Существует 2 основных метода выхода из депрессии.

Первый путь. Научные исследования подтверждают, что именно когнитивно-поведенческая терапия является очень эффективным методом лечения, которая не только помогает выйти из депрессии, но и дает инструменты, чтобы справляться с подобными состояниями и не возвращаться в них. Особенность метода состоит в том, что терапевт и клиент работают как одна команда, где большую часть работы выполняет клиент, а терапевт - помощник и проводник в терапии.

Когниции – это мысли. Негативные мысли - основная проблема в возникновении депрессии. Необходимо научиться отличать ошибочные мысли от настоящих, негативные мысли менять на объективные, реальные. Терапевт помогает выйти из депрессии, двигаться в направлении достижения поставленных целей. Таким образом постепенно улучшается эмоциональное состояние. Через месяц – полтора Вы почувствуете себя хозяином своей жизни и легко сможете держать в руках штурвал Вашей жизни и двигаться вперед.

Поведенческая терапия – Вы измените стиль свого поведения и найдете лучшие способы достижения целей ( вместо избегания, вернетесь к позитивным активностям).

Когнитивно-поведенческая терапия – краткосрочная терапия, так с депрессией можно справиться за 10-20 сессий.

Медикаментозное лечение

Второй путь – медикаментозный. Человек почувствует улучшение состояния уже через 4-5 недель после приема антидепрессантов. Но медикаменты, к сожалению, не дают тех инструментов, которые помогут справляться с негативными состояниями в будущем.

Выбор за Вами! Не терпите боль, просить о помощи не стыдно, позаботьтесь о себе, и мир снова наполнится ароматами и красками!