Помогите, навязчивые мысли

Хаос в смысле постоянно крики, ругатеьльства и никак не могу не обращать на это внимание.
Мысли постоянно о том что я могу умереть, или что умру скоро из-за сердечного приступа, часто не могу расслабиться, постоянное в голове напряжение, ощущение что может сейчас стать плохо и из-за этого часто может появится ПА.Напряжение объяснить не могу, будто бы истощение психологическое, ощущение что постоянно что-то болит или может заболеть, тремор начинается. Много вещей на которые не следовало бы обращать внимание или обращать но не серьёзно, я же это всё воспринимаю очень близко, любую мелочь и начинаю переживать из-за этого.Дома постоянно чувствуется атмосфера негатива. Только что попытался поговорить со своими(родителями) в ответ крики, сказали что я бедный и несчастный, и что нашёл их в этом всём виноватых.

Я то и сам понимаю что не проста, а переживать это ещё хуже. Изо дня в день я не могу себе найти места и просто хоть на секунду расслабиться. Во многом я вину своего отца, потому что тот пьёт много и очень вспыльчивый, а мать потому что она помешана на уборке и уходе за котами, которых у нас уже 3(не смотря на мою аллергию и астму).Так же во многом виню себя,я сейчас без работы, планирую открыть свой бизнес по доставке готовой еды, но каждый день, даже не пробуя что-то сделать, я ставлю всё под сомнения. Очень много страхов, очень боюсь что не смогу постоять за себя или за родных, всё, как мне кажется, сводится к страху смерти. Пример, на улице боюсь постоять за себя, потому что боюсь получить удар, упасть и как следствие боюсь мнение о себе от окружающих. Все эти аспекты по чуть чуть едят меня изнутри. Вроде и знаю как с этим бороться, но в момент могу мысленно потеряться, опустить руки, сделать всех виноватыми и закрыться.
Больше всего нагнетает дома. Все эти мелочные аспекты влияют очень негативно, дома меня сейчас даже раздражает кашель чей-то, или вечно коты утром разбудят, или отец под пивом начинает капишовать.

Спасибо. буду пробовать.
как быть с окружающим мнением?