что мне нужно делать? как от этого избавляться?

У меня такая проблема. У меня было все хорошо до апреля, если подробно до 17 апреля, 17 апреля, я начал снвоа задерживать дыхание и напрягать мышцы, я ели ели избавился. Потом пошли негативные мысли о другом, сделать что то. Например: Делать что то одновременно, задержать дыхание,и говорить одновременно букву, если я так сделаю например то может не устроить мол, не так прозвучало или не так что то сделал, и хочется так до конца пока не устроит. Когда говорю себе нет, очеень редко помогает, пил успокоительные, редко помогает. Гулял например сегодня на день города, хотел что то сделать, но отвлекся и ну забил, потом гулял дальше, друг рассказывает историю и говорит слово: пилиционер.
И в мыслях это слово скажи это, только не обычно, а напрячь губы например и сказать это и так далее.. У меня в голове вообще бордак твориться. За компьютером 24/7 но такое я не смотрел, могу смотрю видео по играм, или приколы. И общаюсь в социальных сетях, они такое тоже не говорят.
Я Был у психолога в школе, он говорит просто говорить себе нет. НЕ ПОМОГАЕТ.
Я не знаю что мне делать(