Проблема с перепадом настроения

С отцом они в разводе.я почти с ним обшаюсь раз в полгода.и то так се.чисто застолье от которого особо удовольствие не получаю.он не понимает меня а я его так же и с матерью практически.но с неи проше.я с неи живу всю жизнь.близкие друзья.нуу не скажу что прям есть.есть собутыльники.
---

Родители развелись когда я был очень маленьким.лет 2-3 мне было.Я по сути никак на это не отреагировал наверное.Мама нашла отчима.А я жил как будто так и надо.Ходил себе спокойно в садик и ни о чем не думал.
Могу лишь сказать.что когда мама с папой жила.Я помню какой то момент как папа заходит в комнату и начинает бить маму а мама плачет и я плакать начал и я пытался как то её защитить что-ли.Я помню тогда моя бабушка была по папиной линии и дядя там был..Но я когда говорю всем об этом и маме и папе.Они говорят что такого не было.Может я выдумал этот кошмар.Не знаю.Не знаю поможет ли это дополнение но навсякий случай пусть будет)
---

Доброе утро!Про созависимость я почти ничего не знал пока вы не написали)Возможно у меня есть что то похожее.Я когда общаюсь с какой то девушкой.которая мне нравится.мне прям и кажется как будто у меня появляется зависимость и я постоянно думаю об этом человеке.А из-за того что я постоянно думаю об этом человеке я похоже не могу из-за этого с ним элементарно общаться.как будто я уплываю в свой мир фантазий и живу только у себя в голове.Алкогольная и никотиновая зависимость тут наверное маловероятно.Потому что я сколько раз бросал.Никакой ломки не чувствовал.были мысли о алкоголе.ну это всему виной мои дружки.потому что они об этом общаются в беседе.И мне самому начинается хотеть.Так же и про курение.Я могу 2 недели не курить. а как выйду с ними погулять то и мне начинается хотеть покурить.Я не знаю о том ли я подумал или нет.Ну вот особливости есть:замороженные чувства.я чувствую что у меня к человеку симпатия но она не выражается в полной мере.чувствую как будто мне все равно но это далеко не так.Низкая самооценка.не долюбливаю себя из-за не оч хорошей внешности.Ощущения вины часто бывают.когда я могу что то сделать плохо а потом думаю что я поступил не правильно и меня это чучуть грызет и я стараюсь это как то исправить.Неконтролированная агресия.ну это в основном с мамой потому что она меня грызет.ну и с бабушкой бывало когда она жила у нас полгода.Но с мамой намного хуже.потому что она постоянно провоцирует на конфликт.Говорит иди работай и так далее.а работы нынче нет.Да и мне страшно.я никогда не работал.боюсь что то не так сделаю и меня уволят с позором.поселок то не большой и по-любому все узнаю и будут насмехаться.Жить за родительский счет не хорошо но все же я не могу переступить через себя и поехать куда-нибуть в Днепр поработать.думаю работа тоже поменяла бы........довольно очень мою жизнь к лучшему.но все же я не могу......Возможно еще есть что то депрессивное.когда у меня перепады настроения я стаю овощем.Я ни книжку не могу посмотреть ни фильм.у меня нарушается концентрация.Такое ощущение что я только что пережил какую то сильную эмоцию.хожу на взводе.я стаю неуклюжий в придачу к этому.пойду сделать чай.я либо забуду про него либо разолью.постоянно ударяюсь об что-то.я не могу медленно ходить.не знаю почему.я всегда хожу быстро.как будто спешу куда то.Проблемы в общении тоже есть.Я же не уверен в своей внешности и постоянно думаю о том что видят другие люди во мне.даже во время разговора.я пытаюсь закрыться кепкой либо как то боком стать.гуляю только ночами.А еще.у меня проблемы с зубами и из-за этого плохая дикция.ну и зубы не показываю потому что они прям фу не очень.мечтаю о том чтобы сходить к стоматологу и сделать чуть ли не голливодскую улыбку))А кстати.по поводу дикции.у меня прям жесткие проблемы с дикцией начались в 12-15 годах +- Я могу начало слово по 3 раза повторить потому что думаю что якобы или не так сказал или не знаю даже.Ну по-началу прям таких проблем небыло.я общался но мало.общался чучуть в основном когда первые полдня в школе.а все остальное свободное время. я сидел за компьютером и играл в игры.Даже если игра надоела я играл в неё потому что больше не знаю что делать.казалось что мне больше ничего не интересует.к сожалению у меня оч мало интересов.их почти нету.планов на жизнь тоже нету.я не знаю кем хочу стать по професии.что я хочу от жизни вообще помимо того что выходить каждый день выпивать алкоголь и все.Порой мне иногда кажется что мама права и я ничтожество.аж слезы на глазах выступают........

Да.это я понимаю.Но как мне научится бороться с перепадом настроения?Как мне поддерживать хорошее настроение?Я не хочу пить антидепрессанты и транквилизаторы.....

Хорошо.спасибо)