Вагітність та проблеми зі сном

Доброго дня! Я вагітна на третьому місяці в останнім часом все більше помічаю в себе проблем зі сном. Я часто прокидаюся багато разів за ніч, мій сон поверхневий та не глибокий, а якщо вже прокинулася, буває дуже важко знову заснути. Сьогодні я прокинулася у другій ночі від повітряної тривоги і так і не заснула до ранку, хоч лягла у дванадцятий. Крім того пам'ятаю дуже багато снів і часто сняться нічні жахи, найчастіше про війну та ракетні обстріли, але й не тільки. Нещодавно, наприклад, приснився сон схожий на фільм жахів, у якому величезна чорна фігура ганялася за мною по якомусь темному будинку, сповненному мерцями. Від таких снів дуже тривожно та моторошно. Раніше я думала, що мої проблеми зі сном пов'язані із надмірним вживанням кави. Проте тепер я перестала взагалі пити каву і допомогло лише на якійсь час, але потім стало ще гірше. Після таких ночей із постійними просинаннями або жахами відчуваю себе розбитою та не відпочившею. Сил та енергії дуже мало. Підкажіть будь ласка, як навчитися повноцінно спати? Можливо існують якісь техніки чи дихальні вправи?