Бессонница после психотерапии

Вероника, бессонница — это распространённый побочный эффект некоторых видов психотерапии. Терапия может вызывать сильные эмоции и воспоминания, которые могут повлиять на режим сна. Однако важно отметить, что эти нарушения обычно носят временный характер.
Бессонница также может быть признаком того, что терапия работает, поскольку мозг обрабатывает травматические воспоминания и эмоции.
Симптомы побочных эффектов, как правило, проходят в течение нескольких дней после терапии.
Но Вы можете поговорить со своим терапевтом. Он сможет оказать поддержку и помочь Вам справиться с любым дискомфортом, связанным с этими симптомами.

Доброе утро, Вероника!

Бессонница после психотерапии

Бессоница после терапии не такое уж редкое явление. Обычно ее связывают с интенсивной интеграцией опыта, когда вытесненные емоции и переживания получили возможность проявиться в безопасном пространстве.
Сразу хочу уточнить, как долго Вы были в терапии? И чего касался Ваш запрос?
Ответы на эти вопросы помогут лучше понять природу бессоницы.

у меня по ее окончанию начались сны, которые встряхивают и перепрошивают меня до глубины души.

Похоже, что содержание бессознательного получило "волю" и теперь ищет способы для завершения ранее начатых процессов.
Уточните, пжл, какого рода сны приходят к Вам по ночам: это кошмары, преследования или странные эмоционально насыщенные сюжеты?
Ощущаете ли Вы перед сном и после пробуждения сердцебиение, задышку и другие телесные симптомы?

Я чувствую, что после них просыпаюсь другим человеком и глубоко потрясенной

Давайте все же проясним некоторые вещи. Вы написали, что просыпаетесь другим человеком. А что это значит? Что уходит из Вас во время сна и что новое появляется?
Замечаете ли Вы, чем именно вызывается чувство глубокого потрясения?

из-за этого сплю плохо и поверхностно

Иными словами, из-за страха, Вы лишаетесь базового ресурса, то есть сна и связанной с ним возможности отдохнуть и восстановить силы.

Как перестать бояться спать?

Оптимально поможет взаимодействие со специалистом (либо тем же, с которым были в терапии, либо другим, к кому возникнет доверие). Но кое-что можете предпринять и самостоятельно. Например, за 1-2 часа до сна выписать на бумагу все свои страхи и волнения. И сказать себе - Я оставляю все это на бумаге до утра.

Переход ко сну можете проводить, используя технику прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсу. Ее освоить легко, инофрмация есть в Сети. Эта практика поможет расслабиться и переключить внимание.

Что еще. На утро можно дать себе время на проживание ночных впечатлений с уважением к ним. Не спешить бросаться в поток повседневных задач. Можно попробовать изобразить рисунком образы сновидений или же написать короткое эссе на эту тему.

Если в течение 2-3 недель Ваши усилия не помогут нормализовать сон и усталость будет существенно мешать днем, то имеет смысл обратиться к врачу - психиатру или психотерапевту.

Здравствуйте. Согласна со словами коллег выше, плохие сны и сновидения после или во время терапии явление не редкое. Скорее тем на что стоит обратить внимание, это содержание собственно снов, их фиксирование. Если не углубляться, то некоторые дистанцированное наблюдение за тем что снится может снять психическое напряжение что вызывает и вызывается снами. Проще говоря, рассмотреть какие переживания, воспоминания, фантазии или образы так настойчиво о себе напоминают.
Это явление, опять же, может и само пройти со временем, но вопрос сколько времени понадобиться. И так же, если в течении пары недель это не будет меняться, лучше полноценно подойти к работе со сном. С психологом или терапевтом, или как и сказали выше, психиатром, если симптоматика усугубиться.

Добрий день! У психотерапії є поняття «Терапевтичне погіршення» — це поява у клієнта в ході терапії (або після) негативних, важких, тривожних переживань, які можуть проявитися через нічні кошмари, безсоння. Мабуть, психотерапія для вас не закінчилась. Терапевтичне погіршення — дуже послідовна і продуктивна стадія психотерапії, яка приносить багато важливого і часто витісненого та неусвідомленого матеріалу, який дозволяє психологу ґрунтовно і якісно працювати з вашим запитом та змінювати тактику роботи, враховуючи ваше погіршення.
Прислухайтеся до порад колег і продовжуйте психотерапію. Обрив терапії — це дуже погане рішення.
Рідко, але може трапитися так, що психотерапевт (професійний та ефективний) саме вам не підходить. Це привід спробувати роботу з іншим фахівцем.

Похоже, здесь страх уже связан не столько со сном, сколько с ожиданием того, что во сне снова произойдёт что-то эмоционально сильное.

После интенсивной психотерапии психика действительно может продолжать перерабатывать пережитый материал во сне. Но сон не обязан быть «посланием», которое нужно срочно понять или расшифровать.

Я бы не пыталась бороться со снами. Важно вернуть сну статус безопасного физиологического процесса, а не очередной терапии. И если кошмары и страх засыпания сохраняются, стоит обсудить это с психотерапевтом, который проводил работу: иногда после завершения терапии необходим этап интеграции, а не резкое прекращение контакта.

Главное: вам не нужно бояться того, что ваша психика продолжает перерабатывать опыт. Ночью не нужно ничего решать — ночью нужно спать.