Жизнь после трёх месяцев войны. Что с нами происходит и как себя поддержать.

Нарастает усталость, много ощущение неопределённости, поляризация чувств, эмоциональный маятник.

Не могу однозначно ответить на этот вопрос. Всё зависит от того, о каком социальном слое идёт речь.
Если говорить о бойцах, которые на передовой и воюют ещё с 2014–2017 годов, то ничего не изменилось — настроение боевое, превалирует здоровая (для этого слоя населения) агрессия. Те, кто не следит за ментальным здоровьем, испытывают эмоциональную усталость или даже выгорание.
Если молодые воины — многие сталкиваются с экзистенциальным кризисом из-за несправедливостей, с которыми сталкиваются в различных вопросах. Это очень влияет на эмоциональный фон.
Если районы, которые подвергались обстрелам (Киев, Днепр, Одесса), — тревога перешла в тихий, слабозаметный фоновый перманентный состояние. На мой взгляд, это даже хуже, потому что на это перестают обращать внимание, обесценивают, и этим не занимаются. Со временем это приведёт к выгоранию, кризису.
Если те, кто в зарубежной эвакуации, — заметила две крайности: копинг избегания (как будто ничего и не происходит), или состояние жертвы.
Это если точечно, без углубления.

В зависимости от того, как человек адаптируется к новой реальности, могут быть разные настроения и состояния. Но устали уже все, хотя каждый реагирует по-своему. Периоды злости, грусти, апатии могут сменяться приподнятым настроением и желанием действовать. И это вполне нормально в состоянии постоянного стресса, который мы переживаем.

Уже 9-й месяц войны. И психоэмоциональное состояние в основном становится более уравновешенным. Те, кто уехал, переехал или вернулся ещё весной, наиболее адаптировались (в основном, но всё индивидуально) к новому ритму жизни. Эмоции разные, люди чаще находят поводы для радости, но на фоне у большинства остаются грусть, опустошение, разочарование и подавленность. Злость от неопределённости будущего. И она нарастает, немного отличается от той, что была в начале войны. Тогда злость имела направление быстро «побороть» войну, сейчас она в основном «вытягивает» из состояния беспомощности и бессилия.

Усталость от постоянного стресса приводит к периодическим перепадам от апатии и безразличия к нетерпимости и ненависти или подъёма и возбуждения.

Многое зависит от адаптивных возможностей человека и от жизненных событий. Чем дальше постоянное место проживания человека от линии военных действий, тем меньше влияние стрессовых факторов на его психоэмоциональное состояние. Но и механизмы адаптации работают слабее. Настроения тоже разные. От веры и ожидания победы до сломленности и готовности к любому миру.

Тем, кому удалось переосмыслить свою жизнь во время войны, адаптация идёт быстрее и продуктивнее.

Для тех, кто выехал за границу, чувство вины или неуёмного восторга от перемен сменилось более-менее приспособленностью к жизни в чужой стране. Да, конечно, всё индивидуально. И люди, которые только сейчас переезжают или потеряли свой дом, находятся в состоянии, похожем на начало войны, но более сдержанном и контролируемом, а в дополнение — усталость, бессилие и измотанность от 9 месяцев войны.

Что я вижу среди своих клиентов. Люди стали говорить о войне меньше, только во время активных боевых действий есть необходимость обсудить свою тревожность, планы, страхи. Адаптация к войне существует. Работает ли психотерапия?

По-разному. Кто-то смог оставаться в своём обычном состоянии, сосредотачиваясь на текущих делах, но у многих есть истощение, определённое выгорание и усталость.

Люди втомилися від війни. Тривожність вже не така висока, як на самому початку, але тепер вона все більше на підсвідомому рівні.
Багато горя, розчарувань, страхів.
При тому, життя все одно триває. Людина може пристосуватися навіть до нелюдських умов війни.

Люди устали от войны. Тревожность уже не так высока, как в самом начале, но теперь она все больше на подсознательном уровне.
Много горя, разочарований, страхов.
При этом жизнь все равно продолжается. Человек может приспособиться даже к нечеловеческим условиям войны.

Мы не можем знать точных дат завершения войны... Следовательно, настраивая себя на какие-то сроки, будем иметь неоправданные или же нереалистичные ожидания и, как следствие, разочарование...
Настраиваясь на спринт или марафон, спортсмены по-разному рассчитывают свои силы...
В одном можно быть уверенным: все войны рано или поздно заканчиваются. Закончится и наша.

Я не военный человек, поэтому вопрос не в моей компетенции.
Свои мысли имею, но не для публичного пространства.

Мы не знаем, что будет в будущем. Это вне зоны контроля человека. Но если каждый день прикладывать усилия в пределах своих возможностей, то есть все шансы, что будущее будет таким, как мечтаем. В то же время нужно готовиться к тому, что легко и быстро не будет, как бы этого ни хотелось.

Не стоит ни ждать скорого завершения, ни готовиться к затяжному конфликту.

Известный психолог, переживший Освенцим, Виктор Франкл, говорил о том, что в концлагере «сначала ломались те, кто ожидал, что это скоро закончится, затем ломались те, кто верил, что это никогда не кончится, а выживали те, кто фокусировался на своих действиях, не ожидая того, что может или не может произойти».

Важно найти смысл в том, что делаешь, и ценить то, что даёт сегодняшний день.

Будущее нам неизвестно. Наши силы не безграничны, и тратить их на «гадание» нецелесообразно. Тем более что неоправданные ожидания приводят к беспомощности, безнадёжности и депрессии. Цените свою жизнь и своё психическое здоровье.

Нет правильного ответа. Мысли о том, что война скоро закончится, могут даже мотивировать, улучшать общее настроение, давать иллюзию, что всё наладится. И порой это очень нужно. Но мысли о том, что война может длиться месяцами, дают возможность столкнуться с реальностью, перестать откладывать, выйти из состояния «заморозки».

Чаще всего подойдёт вариант краткосрочного планирования жизни. Желательно не думать о том, когда всё это закончится — мы этого не знаем, никто не знает. Хотя, если вам лучше думать более позитивно, думать о нашей победе, то, конечно, это нужно делать. Но если не получается, то планируем нашу жизнь в зависимости от обстоятельств, в которых вы находитесь. Для кого-то это будет один день, для кого-то — 2-3 (возможно, 6) месяца.

Не варто. Скільки точно це буде тривати, навряд чи хто скаже, але те, що можна сказати напевно, що ця війна буде мати кілька етапів або періодів. Зараз триває другий - битва за Донбас. Але ж є ще Одеса та Миколаїв. Це може бути третім етапом. Можливе просування росіян до Дніпра і вище. Варіантів подій може бути декілька, але в будь-якому випадку війна скінчиться тільки за столом переговорів, не інакше.

Не стоит. Сколько точно это будет продолжаться, вряд ли кто-нибудь скажет, но то, что можно сказать наверняка, что эта война будет иметь несколько этапов или периодов. Сейчас продолжается второй – битва за Донбасс. Но есть еще Одесса и Николаев. Это может стать третьим этапом. Возможно продвижение россиян к Днепру и выше. Вариантов событий может быть несколько, но в любом случае война окончится только за столом переговоров, не иначе.

Медитация не обязательно означает отстранение от реальности. Например, майндфулнесс, хоть и позиционируется как практика медитации, однако предполагает осознанное и неосуждающее проживание настоящего и, на самом деле, может позволять нам быть более включёнными в реальность, а не исключёнными из неё. Практикуя майндфулнесс в течение года, имею действенный инструмент для поддержания собственного психического здоровья, уменьшения стресса и восстановления равновесия. Для кого-то это может быть спорт или какие-то другие практики, есть очень много копинг-стратегий преодоления стресса и восстановления.
Отстранение же от реальности, избегание новостей или попытки делать вид, что войны не существует, может быть признаком избегания как одного из симптомов ПТСР.

Йой ) Как по мне, то в одном вопросе соединили несколько разных, на мой взгляд, несовместимых моментов. Поэтому буду цитировать отдельные части и на них отвечать. Извините )
1\ "Методы поддержания психического здоровья и равновесия. Стоит ли погружаться в спорт, практиковать медитацию"
ДА!!!
В стрессе активируется симпатическая система, и в теле вырабатывается огромное количество гормонов адреналина и кортизола — прекрасные гормоны: гормон энергии и гормон сохранения энергии. НО! Когда их избыток — страдает вся личность: и психически, и ментально, и физически. Чтобы помочь себе, нужно нейтрализовать лишние адреналин и кортизол. С помощью медитативных и дыхательных упражнений мы снижаем избыток адреналина. А с помощью физических упражнений — избавляемся от лишнего кортизола. Таким образом, в стрессовых обстоятельствах мы можем удерживать себя в психологически сбалансированном состоянии и мыслить достаточно критически.

2\ "изучать стоицизм"
Я не имею глубоких познаний в этой философии, поэтому пришлось открыть интернет и изучить, что это такое. Скажу — мне не понравилось ) Во-первых, он одобряет самоубийство, во-вторых, как я правильно поняла, он не рассматривает человека как ценность, а личное человеческое существование — как уникальный пазл общества. Я же рассматриваю человека и его личное существование как уникальную, неповторимую, созданную Богом вселенную. Поэтому лично я не разделяю мнение о том, что в наше время борьбы за свободу, волю и достоинство «стоицизм» — полезная философия.

3\ "или вообще пытаться отгородиться от реальности, не читая новостей, делая вид, что войны не существует?"
Не всё так однозначно. Если «пытаться отгородиться от реальности» — то это уже про невротическую реакцию или копинг. И тогда добро пожаловать к терапии. А вот про чтение новостей — здесь без сомнения каждый человек должен соблюдать информационную гигиену. И это не вопрос желания. Это вопрос актуальной необходимости, продиктованной требованием заботы о себе, о своём ментальном и физическом здоровье.
Коллегам и клиентам я советую просматривать новости дважды в день: 5–7 минут утром и до 15 минут днём, не позже 16:00. Для того чтобы иметь хороший сон, а он нам крайне необходим, потому что в состоянии глубокого сна мы перерабатываем часть стресса, пережитого за день. Так вот, чтобы иметь этот самый глубокий сон, нужно ложиться спать максимально расслабленным. Если на ночь начитаться или насмотреться военных сюжетов — здорового сна не будет, ваша психика будет «воевать», «спасать», «спасаться», «страдать», «умирать», «истекать кровью»... Таким образом, стресс будет накапливаться и в нервной системе, и в теле. Поэтому, если вы хотите быть полезным для себя, своей семьи и своей страны — позаботьтесь о себе: соблюдайте информационную гигиену!

Чтобы сохранить психическое здоровье, важно работать, а новости читать ограниченно. Лучше выбирать краткое описание событий, смотреть видео может быть вредно, особенно в больших количествах. Также важно позволить себе отдых, получать позитивные эмоции, общаться с друзьями, заниматься спортом или чем-то, что приносит удовольствие и радость.

Большой вопрос. Отвечу по порядку.

Те методы, которые вы использовали до войны, и будут лучшими. Сейчас не время заставлять себя делать что-то насильно. Всегда эффективными были — подвижность (гулять на свежем воздухе, заниматься чем-то на природе, зарядка), медитация, общение с близкими и друзьями. Найдите то, что приносит вам радость.

Стоит ли погружаться в спорт? Если это ваше постоянное занятие, то да. Но в стрессе часто снижается наша способность к высоким физическим нагрузкам, и если это про вас, то лёгкие простые упражнения будут более уместны. Главное — двигаться в удобном для вас темпе.

С медитацией то же самое. Если умеете — хорошо. Если нет — выделяйте время для себя, чтобы отключиться от чтения новостей, размышлений о войне и поиска решений, просто наблюдайте за природой или своими домашними животными. Тёплая расслабляющая ванна с английской солью и свечами — тоже подойдёт.

И ещё дыхание — делайте упражнения или просто не забывайте свободно дышать.

Про стоицизм ничего не могу сказать.

Отгораживание от реальности не помогает, а только загоняет вглубь переживания, которые потом «вылезут» болезнями. Не читать новости совсем и категорически их не слушать — это отгораживание. А читать новости не более 1 часа в сутки — это экологично.

Зачем делать вид, что войны не существует? Во время тревог опасно так поступать. Если человек был вынужден бросить свой дом или погиб кто-то из его близких, сделать вид не получится. Если эта рекомендация для тех, кто живёт в относительной безопасности, то выбор, конечно, за человеком. Но у любого отстранения и игнорирования реальности есть последствия как для психического здоровья, так и для телесного.

Снова же. Все средства хороши, если человеку становится лучше. Нельзя говорить за всех, поэтому следует отслеживать конкретную динамику по себе.

Вновь всё индивидуально. Подумайте, в каком внутреннем состоянии вы хотите находиться. Затем продумайте, какие действия вам нужны, чтобы быть в таком состоянии. Также учитывайте ваши цели. Для чего вам нужен именно такой настрой. Это может стать вашим дополнительным мотиватором.

Можна використовувати будь-який спосіб. Головне, щоб він підходив людині, працював.
В будь-якому випадку життя триває і під час війни. Тому, треба продовжувати жити - мріяти, будувати плани та намагатись їх втілювати у життя.

Можно использовать любой способ. Главное, чтобы он подходил человеку, работал.
В любом случае жизнь продолжается и во время войны. Поэтому нужно продолжать жить - мечтать, строить планы и пытаться их воплощать в жизнь.

Война — это тяжёлое испытание для каждого из нас и для наших отношений тоже. Испытание дистанцией и тревогой за близких, нарушенными условиями жизни, необходимостью адаптироваться к новым условиям, трудностями, которые мы переживаем во время войны. К тому же каждый из нас по-разному реагирует на стресс, и это всё может либо сближать, либо отдалять...

По-разному. Зависит от того, в каком состоянии эти отношения были до войны; в каком состоянии пребывали до войны каждый из участников этих отношений и какие аутентичные ценности у каждого участника отношений.
Нужно понимать, что война, как и любая кризисная ситуация, актуализировала глубинные, аутентичные ценности каждого человека — это, во-первых, обострила личную кризисную ситуацию каждого — это, во-вторых. А это непосредственно влияет на любые отношения. Поэтому, если отношения до войны были вялыми и угасали, война это актуализирует и обострит. И здесь уже будет вопрос личных ценностей именно в этой паре, и в личном желании каждого из них сохранить НАШУ историю, НАШЕ МЫ, НАШЕ будущее.
Поэтому военные действия — это лакмусовая бумага. Они показали истинное положение дел в отношениях.

Война — это стресс. Военные действия негативно влияют на всё, на отношения в том числе. Семьи разлучены, потому что женщины с детьми уехали, а мужчины остались в Украине. Это сложное испытание для отношений. К сожалению, оно затягивается, и неизвестно, когда близкие люди смогут встретиться.

Всё зависит от отношений. А также от умения человека справляться со стрессом и умения конфликтовать с уважением к участникам конфликта.

Война — это испытание многогранное. Это вызов самой жизни. В один день, в одну секунду может не стать всего, что мы строили годами. Мы живём сейчас одним днём, потому что завтра может не просто перечеркнуть все наши планы, а его может не быть. Да, от этого хочется защититься, отгородиться, изменить реальность магическим способом, потому что чтобы выдержать такую беспомощность, нужно иметь сильную волю к жизни. Легче — искать виноватых, срываться на близких и слабых, убегать от реальности, прятаться от самого себя.

Всё это испытание в первую очередь для нас как для личности и для наших отношений, потому что они как зеркало отражают то, что внутри нас происходит. Война вытянула много «скелетов из наших шкафов». И времени на упорядочивание у многих из нас нет. Потому что война продолжается, и принимать решения нужно немедленно (иногда в прямом смысле, чтобы сохранить жизнь).

Кроме того, у каждого человека есть своё видение войны, своя, так сказать, сторона в ней. И может случиться, что наши родные или партнёры имеют противоположные взгляды. Из этого конфликта нет прямого выхода, он не решается на уровне отношений, потому что он существует на уровне общества и мира. Здесь выходом может стать уважение к близкому человеку и общение с ним, избегая темы войны, или отложить общение до «лучших времён». С уважением, без обид и без убеждения перетягивать его на свою сторону.

Война влияет на отношения. Но на разные отношения по-своему. Там, где было хрупко — может разорваться. Там, где было крепко — может укрепиться. Война — это тот самый кризис, из которого каждый выйдет другим. Иногда вместе, иногда отдельно от партнёра.

Нажаль багато стосунків погіршились, чи завершились. Багато дистанціювались. Хоча є і зближення, покращення.

По-різному. Це залежить від міцності стосунків, від рівня їх здоровості-хворобливості.
В будь-якому випадку, це також випробування. Хтось його пройде, а хтось - ні.

По разному. Это зависит от крепости отношений, от уровня их здоровости-болезненности.
В любом случае, это тоже испытание. Кто-то его пройдет, а кто-то – нет.

Дети и подростки реагируют по-разному, в зависимости от индивидуальных особенностей. Мы можем наблюдать как явные симптомы ПТСР, так и раннее взросление, и, наоборот, регресс... В любом случае, даже когда нам кажется, что наш ребёнок в безопасности и на него не влияет война, потому что он не демонстрирует ярких поведенческих симптомов, ребёнок всё равно задет войной и как-то проживает её внутри себя.
Поэтому взрослые должны быть очень внимательными к детям, стараться понимать не только видимые, но и невысказанные чувства и мысли.

Я не работаю с детьми, поэтому моё мнение вряд ли будет уместным и компетентным. Но то, что я слышу от родителей, — так же, как и от взрослых, — неоднозначно. У моего клиента близнецы (9 лет). Один — с симптомами травмы, он работает с детским травмотерапевтом. У второго — никаких симптомов, психика переработала пережитый стресс. Я бы посоветовала родителям, чьи дети находились в условиях войны, обратиться хотя бы для диагностики к детскому травмотерапевту. Это 2–4 консультации. Это будет полезно для ребёнка в любом случае, и родители избавятся от фоновой тревоги.

Реакция детей и подростков не такая, как у взрослых. Их поведение может казаться почти обычным, не вызывать беспокойства, но на самом деле уже может требоваться срочная помощь психолога. Поэтому, если ребёнок пережил травмирующее событие или просто что-то не так, родителям нужно быть очень внимательными. Лучшая профилактика — это близкие доверительные отношения с ребёнком и внимание к его потребностям.

Как реагируют дети? Дети реагируют. По-разному. В первую очередь, если взрослые не справляются, дети пытаются сами помогать взрослым. И если физическая помощь — это хорошо, то психологическая — влияет на незрелую психику ребёнка непредсказуемо.

Война — это общественное явление, в котором один человек, независимо от того, взрослый он или нет, бессилен что-то изменить. Война — это прямая угроза существованию, поэтому вызывает сильную тревогу, поднимает страх, взрослые ощущают растерянность и беспомощность. Даже если вы умеете это скрывать или с этим справляться, дети чувствуют всё это в глубине души. Если вы допустили ошибку или сделали что-то «не так», что, как вы считаете, не может быть примером для ребёнка, то честность пойдёт на пользу ребёнку, а скрывание — будет способствовать ещё большей тревожности у него.

На мой взгляд, стоит с детьми откровенно говорить обо всём. Но с позиции «взрослого». Например: «Мне страшно, потому что снаряд может попасть в наш дом, и мы можем погибнуть. И даже если я сейчас не знаю, что делать, я скоро найду решение. Положись на меня, иди ко мне, обними меня, поплачь или разозлись, я с тобой. Мы вместе, держись за меня. Мне страшно, потому что все люди боятся в такой ситуации, но я справлюсь, поверь мне и делай как я».

Важно сохранять эмоциональный контакт с ребёнком, внимательно отслеживать все его чувства (дети тоже умеют их хорошо скрывать), помогать выражать и проявлять наружу свои эмоции.

Желательно, если вы заметили даже незначительные изменения в поведении ребёнка, обратиться к детскому травмотерапевту. Фоновая тревога, находясь сами в стрессовых условиях, взрослые могут просто не замечать. Лучше обратиться с необоснованными опасениями, чем упустить возможность своевременной помощи ребёнку.

Война — это стресс. Реагируют ли дети на стресс? Да. Понятно ли это нам, взрослым — не всегда. Но если взрослый близкий к ребёнку, имеет доверительные отношения — изменения он заметит и обратится за помощью. С ребёнком нужно разговаривать, ему нужно объяснять, что происходит не только вокруг, но и что происходит внутри. Но при этом не просить помощи у ребёнка, не делать его плечом, на которое опираешься. А оставаться взрослым, которому может быть страшно, но при этом быть тем, кто поможет, поддержит и справится.

Дуже часто діти реагують так, як реагують батьки, знаходячить в контакті із ними. Тому важливо дбати про свій психологічний стан, щоб ваш спокій переходив і стан ваших дітей.

Як і всі інші нормальні люди. Війна - зло, неприродний стан, дітям й підліткам теж важко її переживати. Але вони дивляться на нас, на дорослих - як ми тримаємо себе, які вчинки робимо? І навчаються. Тож є сенс відповідально до цього ставитись й подавати їм правильний приклад витримки та сили духа.

Как и все остальные нормальные люди. Война – зло, неестественное состояние, детям и подросткам тоже тяжело ее переживать. Но они смотрят на нас, на взрослых – как мы держим себя, какие поступки совершаем? И учатся. Поэтому есть смысл ответственно относиться к этому и подавать им правильный пример выдержки и силы духа.

Не обязательно чувствовать себя плохо, чтобы захотеть жить лучше...
К психологу можно обратиться и для профилактики!))
Безусловно, помощь необходима тому, кто испытывает нестерпимую душевную боль, которая буквально накрывает с головой так, что уже нет сил терпеть... Особенно, если есть навязчивые воспоминания о пережитых событиях, которые невозможно контролировать, если есть постоянная тревога, с которой не удаётся справиться, другие симптомы, появившиеся во время войны, с которыми сложно справиться самостоятельно в течение длительного времени.

В условиях войны я бы посоветовала обратиться за помощью всем!
Наша психика очень сложна. Вообще эта область (психотерапия, психологическая помощь) в нашей жизни находится в состоянии развития и формирования. Мы многого не знаем, только начинаем изучать, формировать, развивать... Поэтому, на мой взгляд, очень важно относиться с максимальным вниманием к сохранению ментального здоровья. Поэтому считаю, что пройти диагностику, научиться техникам стабилизации и получить советы, как позаботиться о себе, необходимо каждой, каждому, каждому человеку. И если диагностика выявит необходимость в глубокой терапии — тогда идти и работать над этим. Но это, как и забота о теле, — дело добровольное.
На какие признаки я бы посоветовала обратить внимание:
1 — сон: если сон ухудшился, тяжело засыпаете, просыпаетесь среди ночи и не можете заснуть, ранний подъём.
2 — резкая потеря или набор веса.
3 — потеря либидо.
4 — перманентная усталость (когда проснулись, а уже чувствуете себя уставшим).
5 — ощущение, что нет смысла ждать чего-то в будущем.
6 — перманентное чувство вины.
7 — резкие перепады настроения.
8 — перманентное напряжение в теле и ожидание опасности.
9 — частое ощущение беспомощности и бессилия.
10 — появляются мысли о самоубийстве.
Это, на мой взгляд, самые яркие признаки, которые легче всего самодиагностировать. НО! Это не обязательно могут быть симптомы психо-эмоционального нарушения. Такие же симптомы могут иметь физиологическую природу и указывать на нарушения в эндокринной системе, в гинекологии (у женщин) или урологии (у мужчин), при некоторых новообразованиях, и не обязательно злокачественных. Именно поэтому я в первую очередь советую пройти диагностику у хорошего специалиста. И советую это абсолютно всем.

Когда человеку сложно самостоятельно справляться с тревогой, грустью, злостью, наблюдаются нарушения сна, аппетита. Постоянная апатия, пассивность, замкнутость, когда не хочется ни с кем общаться, тоже должны насторожить. Но лучше предупредить проблему, чем потом её решать. Поэтому, если вас что-то беспокоит или замечаете необычное поведение у своих близких, не ждите ухудшения — обязательно обращайтесь к психологу.

О признаках состояния, которое развилось в результате стресса у пострадавших от войны, лучше расскажут травмотерапевты.

Общие признаки хорошо описала Наталия Павловна в предыдущем интервью. И то, что все они могут быть проявлениями болезни тела и требуют лечения у специалистов, — тоже поддерживаю это мнение.

Я лично рекомендую тестировать себя каждый день, особенно в условиях стресса. Своё тело, эмоции и отношения.

1) Ответ «да» является индикатором нарушений.

Проследите за своим телом:
- задерживаете ли вы дыхание?
- сжимаете ли вы периодически челюсти или кулаки или другие мышцы тела?
- пьете ли вы воды меньше 1 литра?
- изменились ли ваши движения (они стали скованными или беспорядочными)?
- ваше тело не слушается вас так, как раньше?
- вы его плохо ощущаете (во время движений, дыхания, еды и т.д.) или не ощущаете?
- вам тяжело засыпать и просыпаться не отдохнувшим?
- ваша еда не полезна и вы не знаете, для чего вы едите?
- вы часто курите, пьете алкоголь или тратите время за видео, телефоном или телевизором?

2) В следующем тесте ответ «нет» является индикатором нарушений.

Проследите за своими настроениями и эмоциями:
- «дружите» ли вы со своими эмоциями?
- знаете ли вы их?
- правильно ли понимаете?
- выражаете ли их уместно и по адресу?
- можете ли расслабиться и ни о чём не думать (несколько раз в день, хотя бы по 10-20 минут)?
- делитесь ли своими переживаниями, тревогами и чувствами с другими людьми?
- ваши эмоции и чувства разные — позитивные, негативные или нейтральные?
- у вас нет непрерывного потока мыслей?
- не загнали ли вы себя работой настолько, что вам некогда совсем думать?
- ощущаете ли вы радость от чего-либо, есть ли у вас позитивные эмоции?
- есть ли у вас планы или видение будущего (в отличие от полной безнадёжности)?
- ваши настроения и поведение не зависят от постоянного мониторинга новостей?

3) И отношения тоже являются индикатором стрессовых изменений. Если вы отстраняетесь от близких, не хотите ни с кем общаться, свели контакты с людьми до минимума, необходимого для работы, — то это тоже указывает на расстройства, требующие психологической помощи.

Война травмирует многих. В эмоциональном плане, в физическом. Думаю, обратиться за помощью нужно каждому.
Даже если кажется, что всё в порядке. Как минимум проговорить то, что беспокоило, беспокоит. Кому-то будет достаточно одной встречи, а кто-то поймёт, что нужно больше. На что обязательно нужно обратить внимание:
- сон (как сплю, изменился ли он, много или мало теперь сплю, есть ли кошмары, постоянные, про войну).
- аппетит, как изменился, не ем или снова много ем.
- настроение: если апатия и нежелание что-то делать затянулось, больше месяца, то стоит обратить особое внимание на это.

Якщо ви самостійно вже не можете покращувати ваш стан, якщо вам тяжко на душі, постійний поганий, депресивний стан, варто звернутися до психолога за допомогою.

Все те ж саме, як і в мирний час.
Коли людина вже не може сама дати собі ради, не може контролювати свої думки, емоції, вчинки.
Коли не бачить виходу з життєвої ситуації.

Все то же самое, как и в мирное время.
Когда человек уже не может сам справиться, не может контролировать свои мысли, эмоции, поступки.
Когда не видит выхода из жизненной ситуации.