У Психолога
Авторизація
Запам'ятати на місяць
Реєстрація Забули пароль?


Душевная боль: три урока для тех, кому сейчас тяжело

У Психолога » Почуття й емоції » Душевная боль: три урока для тех, кому сейчас тяжело

«Когда тебе невыносимо, не говори — мне плохо.

Говори — мне горько, ибо и горьким лекарством лечат человека».

Братья Вайнеры, «Петля и камень в зеленой траве».

душевная боль

Душевная боль. Как бы нам не хотелось избавиться от нее раз и навсегда, она – вечный спутник нашего развития, путешествия длиною в жизнь. Мы теряем близких, неожиданно оказываемся перед сложным выбором, нас настигают тяжелые обстоятельства, мы разрываем отношения с любимыми… И тут приходит непрошенный гость - боль. Не стоит у порога, не наблюдает, а бесцеремонно лезет в душу, круша на своем пути радость, надежду, веру в то, что мы когда-то сможем оправиться от этой тяжести. И опускаются руки, и горбится спина, и сердце сдавленно тисками, а в горле ком, и хочется плакать, и, обняв себя самого за плечи, медленно и монотонно качаться, будто маятник, отсчитывающий бесконечные тянущиеся секунды…

И так как душевная боль рано или поздно приходит к каждому из нас, нужно научиться сосуществовать с ней в этот непростой период. Эта заметка поможет вам немного иначе взглянуть на душевные страдания, которые мы все испытываем. И принять горькое лекарство для того, что бы поскорее излечиться.

Знайдіть психолога в Україні або онлайн, ознайомтеся з цінами на послуги психологів, читайте та отримуйте безкоштовні поради психологів.

Задумывались ли Вы над тем, что такое душевная боль? Часто за этим переживанием стоят непрожитые эмоции и чувства, например, сдержанный гнев, уязвленное самолюбие, разочарование в себе и в других, не высказанная обида, страх быть брошенным и не нужным, деструктивный способ привлечь в себе внимание значимого лица или окружающих. У душевной боли много выражений. Но мне бы сегодня хотелось не столько препарировать причины и маски, сколько поделиться способами выхода из этого крутого пике, в которое боль затягивает все наше существование.

Первое, с чего я рекомендую начать тем, у кого сейчас болит душа, это признать постулат, что боль открывает глаза на правду. Она фактически индикатор правды. Значит, пришло время не тонуть в печали, как лягушка в молоке, а взбивать масло своими поступками и понимаем того, зачем нам эта боль дана.

Первый урок душевной боли

Ответьте на вопросы: «На какую правду мне указывает душевная боль? Какой опыт я извлеку из сложившейся ситуации?». Запишите их в свой дневник, и периодически возвращайтесь к этой записи. Ответьте на эти вопросы еще раз спустя неделю со дня первого ответа, спустя месяц, три, полгода. Вы заметите, как внутри вас начнет прорастать чувство благодарности к происшедшему. Боль была стимулом к вашему развитию, к новым качественным изменениям, происходящим в вашей личности в частности, и в вашем мире в целом. Рано или поздно, но вы поблагодарите свою боль за то, что она заставила вас поднять голову и решиться сделать шаг вперед и вверх по лестнице жизни.

почему болит душа и хочется плакать

Хотя эту боль мы и называем душевной, но излечиться от нее помогает наше тело. Тело - мудрейший инструмент, которым мы обладаем, до конца не осознавая его величие и почти безграничные возможности к эмоциональной и физической регенерации. Как тело может помочь? Все дело во взаимосвязи эмоций и физиологии. Эмоция, как волна, проходит сквозь наше тело, и если процесс не прерывается, мы живем полноценно, без зажимов и психосоматических заболеваний. Но если же эмоция не прожита, оборвана или загнана во внутрь, она проявится в нашем теле в виде мышечных спазмов, не диагностируемых болевых синдромов или заболеваний, которые в простонародье называют «болезни от нервов». Для того, что бы поскорее выйти из болезненного состояния, нужно фактически вернуть тело в реальность. Вспомните, когда нам больно, мы будто застываем во времени, и это происходит потому, что мы концентрируем внимания на тех эмоциях, которые нас сломали, мы застреваем в них, будто в желе. А действительность нас мало интересует. Поэтому основная задача в этот период – включить тело.

читайте також:

Збагачення себе без реєстрації та SMS Сьогодні я запропонує вам техніку, що збагатить ваше життя. При чому це не буде потребувати ніяких матеріальних витрат або хитромудрих прийомів. Лише тільки власні зусилля та бажання для змін. Для цього вам буде потрібно: будь який художні твір

Как избавиться от обид на родителей Все сейчас знают фразу, что «все мы родом из детства», и что истоки наших беспокойств, депрессий, комплексов, тоже из детства. У нас, естественно, поднимается много обид на родителей и претензий к ним. Порой мы очень сильно в этом застреваем, и эти

запитати психолога онлайн

Второй урок душевной боли

Если вы не делаете зарядку, начните делать. Если делаете – включите в программу эти простые упражнения.

  1. Подышите, вдыхая воздух носом, а выдыхая ртом. Делайте это в привычном для вас темпе, пусть вдохи будут не глубокие, чтобы не было гипервентиляции. Сосредоточьтесь на своем дыхании, постарайтесь ни о чем не думать. 2-5 минут будет достаточно.
  2. Сядьте на пол, согните колени и обхватите их руками. Кисти рук в крепком замке. С усилием разводите колени в стороны, пытаясь разорвать сдерживающий замок рук. Повторите 10 раз.
  3. Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Колени немного согнуты. Представьте, что на полу под вами лист бумаги или газета, и вам нужно их порвать ногами. Можете для более яркого запечатления образа в мозгу действительно встать на газетный лист и разорвать его усилием ног. Впечатление запомнить. Повторяйте упражнение 10 раз.

Делайте эти нехитрые упражнения, когда накатывает печаль, когда возвращается душевная боль, когда эмоции уводят вас в прошлое. Переводите ваше тело в режим «здесь и сейчас» и боль будет отступать.

В период, когда нам отчаянно тяжело жить, нужно усиленно заботиться о себе, проявлять к себе ни смотря ни на что любовь и уважение. Три глагола, которые стоит выписать в свой ежедневник и каждый день натыкаться на них глазами, три глагола, которые потихоньку вытащат вас из пещеры душевной боли. Три глагола «есть, спать, ходить». Следите за питанием, не забрасывайте в себя, как в топку, что попало, постарайтесь обеспечить организм витаминами и делайте это регулярно. Сон – очень важная составляющая нашего здоровья. Ложитесь раньше. Организм восстанавливается активнее всего с 22:00 до 03:00. Это фактически волшебное время, когда час сна компенсирует огромные потери. Практикуйте в течение дня микро-сон, маленькие 10-15-ти минутные перерывы на сон. И больше двигайтесь, ходите, гуляйте. Выходите на две остановки раньше и идите пешком до работы или домой, проводите выходные на природе. Заведите привычку гулять хотя бы 10 минут в обеденный перерыв.

А еще тогда, когда вам невыносимо, вспомните о тех, кто рядом с вами, и начните проявлять заботу. Иногда бывает очень трудно это сделать, ведь все чувства и ощущения сфокусированы на себе самом. Но преодолев этот эгоизм, проявив заботу о другом, вы почувствуете неимоверный прилив сил и желание жить. Потому что люди, которым вы поможете, будут вам благодарны. А благодарность – лучший стимул для того, что бы подняться и идти дальше.

Третий урок душевной боли

Делайте хорошие дела, проявляйте заботу о других так, будто вы заботитесь о самом себе.

Поможете ли вы своим родителям или детям, построите ли вы скворечник, сходите ли на общественный субботник, дадите кров бездомному котенку, принесете соседке-старушке молока с рынка, не столь важна ценность вашего поступка в мировом масштабе. Но если вы видите благодарные глаза, если чувствуете, как потихоньку внутри вас становится светлее, если вам хочется плакать, но на губах улыбка, значит, вы идете верным путем. Значит, ваша душа лечится. И совсем скоро вы сможете увидеть свою новую жизнь, в которой уже будет меньше боли, а вера в то, что вы справитесь, будет крепнуть с каждым вдохом и шагом.

Останнє редагування 08-02-2024 в 07:10 за Києвом

У Психолога » Почуття й емоції » Душевная боль: три урока для тех, кому сейчас тяжело
психолог

Оцінка публікації
сподобалося: 11 з 11 оцінювачів
  подобається публікація?  

Безкоштовна розсилка цікавинок!

 
психологія chuvstva-emotsii Здоровая доза злости

Злость – одно из базовых чувств человека. Оно варьируется от раздражения до ярости, то есть проявляется в зависимости от внешних стимулов и внутренних механизмов.

психологія chuvstva-emotsii О здоровом стыде

Стыд неприятное чувство для проживания. Мало кто его любит. Но отношение к стыду неоднозначное. Часто, именно стыд нам мешает осуществить задуманное в жизни, заработать денег, реализоваться, вступить в близость. Основная ценность умеренного стыда – это

Усі публікації розділу Почуття й емоції ᐉ

 
Обговорення "Душевная боль: три урока для тех, кому сейчас тяжело"

Коментарів 11

Очень хорошая статья.
"Какой опыт я извлеку из сложившейся ситуации?" - Вы серьезно?
Скажем, ситуация межличностная. Тащить паттерны дальше? Обростать кожурой? Это несерьезно)

изьясняюсь коряво и тавтологически, пардон - актуально и живо!
От того и передгиваю:
"не доверяем больше кареглазым блондинам..." -
хы-хы, например.

Бесплатная рассылка интересностей!

Спасибо! Написано доступно, без лишних терминов и заморочек, которыми сейчас грешат многие психологи. И читатели, кстати, тоже.:) Это к комментарию rexaloise. Вы если цитируете, то не выдергивайте фразы из контекста. И тащите свои паттерны к психологу, если не в состоянии разобраться в себе сами. Иначе так и не разглядите в очередном кареглазом блондине своюсудьбу.:)
цитировая не выдергивать невозможно, увы - на то она и цитата - кусочек такой.
К психологу? Не спорю, возможно и к нему. К чему ж тогда руководства по самопомощи?

Спасибо

спасибо. хорошая рекомендация.:) жаль, что произошло наслоение, как у луковой шелухи, всего перечисленного в статье. сложно выбираться. а как хочется... :)))))))))
Пока проблемма не решится, душевная боль никуда не уйдёт. Хоть скворечники строй, хоть й огой занимайся, а воз и ныне там. Хорошо бы иметь настоящего друга, который выслушал бы тебя, высказал бы своё мнение. Читаю статейки, пока что легче не стало.
Не знаю, может кому и помогут эти упражнения. У меня душевная боль, мне не до упражнений, нужно чтоб проблема ушла б. А записывать в блокнотик вопросы и ответы, мне лично, ничего не даст. Надо проблему решать, а если нерешаема, мне лично, упражнения не помогут. Но, может , кому-нибудь и помогут.
Статья хорошая,но как раз самые простые вещи становятся невероятно сложными. "...Три глагола, которые потихоньку вытащат вас из пещеры душевной боли. Три глагола «есть, спать, ходить»"-...? Кому такие рекомендации помогли? Самое простое -это ходить,конечно если с опорно двигательным аппаратом все нормально. А дальше? Интересно,кому удается нормально спать или спать вообще? А есть...? И абсолютно не согласна с автором ,что душевная боль -это сосредоточенность на себе. Твое "Я" вообще ничего не значит для тебя в этот период. Можно делать все что угодно,но избавится от чувства ,медленно вкручивающего в известное место штопора ,невозможно. Самый стоящий совет-это ,пожалуй, сосредоточенность на заботе о тех ,кто рядом с тобой. Главное ,чтоб они были. И искать свой способ выкарабкаться из этого дерьма,потому что твоя боль, она только твоя.
Душевная боль, как душевная и любая другая болезнь - это одна из самых практически бесполезных частей жизни.

Страдания и скорби, потери, бедствия - только духовные люди могут их благодарно принимать, поскольку они, как правило, своей головой не думают. Я как отпетый материалист, оперирующий только чистыми фактами - не вижу в этом всем никакой для себя выгоды. Не платят - не делаем. Поэтому, стоит искать способы выгнать боль, а не поддаваться ей.

Щоб прокоментувати, авторизируйтеся або зареєструйтеся!
qr