Психологічна вправа «Прийняти батька»
Батьки й діти
У статті
Цю вправу краще виконувати, коли буде півгодини - година часу для себе. Налаштуйтеся на те, що зараз можете стикнутися із сентиментальними чи неприємними почуттями, але дайте їм відбутися і пройти техніку до кінця.
Дослідження тілесної реакції на образ батька
Уявіть, що ваш батько стоїть перед вами, за кілька кроків. Прислухайтесь до себе. Що ви відчуваєте?
Тепер уявіть, що він робить три великі кроки і стає дуже близько до вас, за кілька сантиметрів від вашого тіла. Що фізично відбувається всередині вас? Ваше тіло відкрите, стискається, чи хоче відхилитися?
Якщо ви відповісте, що воно стискається чи хоче відхилитися, важливо усвідомити, що робота з тілесною реакцією - тепер ваша відповідальність, а не батькова.
Занурення в контекст родинної історії та співчуття
Тепер давайте розширимо поле зору і знову уявимо батька, що стоїть за декілька кроків від вас. Цього разу візуалізуйте його в оточенні всіх травматичних подій, які він пережив. Навіть якщо ви точно не знаєте, що з ним сталося, ви маєте відчуття його родинної історії та як він міг страждати у житті. Приділіть декілька хвилин, щоб по-справжньому відчути, на що це мало бути схоже для нього.
Заплющте очі. Згадайте всі розповіді з родинної історії вашого тата і дайте собі уявити всі трагедії, які тільки знаєте. Уявіть свого тата молодим чоловіком, малою дитиною чи навіть немовлям, що намагається захистити себе від натиску болю.
Що відчуває ваше тіло, коли ви відчуваєте те, що міг відчувати він? Що це за відчуття і де вони виникають у вашому тілі? Чи зможете ви відчути або уявити, як це було для нього? Чи це зачіпає вас? Чи можете ви поспівчувати йому?
Слова прийняття та завершення вправи
Скажіть йому подумки: «Тату, я розумію». Навіть якщо ви не повністю розумієте, повторіть ці слова знову: «Тату, я розумію».
Подумайте про те, щоб додати: «Тату, я спробую прийняти твою любов такою, як вона є, без осуду чи очікування, що вона буде іншою».
Що ви відчуваєте, коли це вимовляєте? Що відбувається у вашому тілі, коли ви це йому кажете? Чи є якесь місце у вашому тілі, що відпускає, відкривається чи відчувається м'якше?
Дайте собі час після вправи. Якщо є потреба - запишіть свої переживання чи відкриття під час її виконання.
