Як керувати стресом на роботі?
Робота й кар'єра
Головне
Систематичний стрес на роботі загрожує вигоранням, тому важливо навчитися ефективно з ним справлятися. Стаття пропонує кілька доказових методів управління стресом, включаючи відстеження стресорів, розвиток здорових реакцій, встановлення меж, пошук ритуалів, навчання розслабленню та пошук підтримки.
У статті
Систематичний стрес на роботі загрожує вигоранням та знесиленням, тому дуже важливо навчитися ефективно з ним справлятися. Більш того, тренуючи навички управління стресом, ми можемо рости та розвивати більшу стійкість, щоб менше реагувати на складні ситуації у майбутньому. Ось кілька доказових методів управління стресом на роботі та за її межами:
Ефективні стратегії управління стресом на роботі
- Відстежуйте стресори
Протягом кількох тижнів ведіть щоденник і відстежуйте ситуації, які викликають найбільший стрес, а також способи, як ви з ними справляєтеся. У яких ситуаціях виникає стрес? Що ви робите, щоб його подолати? Щоденник стресу допоможе знайти закономірності та зрозуміти, чи можна якось вплинути на ситуацію. - Розвивайте здорові реакції
Ми часто покладаємося на нездоровий вибір, щоб впоратися зі стресом: фаст-фуд, алкоголь або сигарети. Намагайтеся частіше обирати здорові способи зняття стресу. Спорт — чудовий варіант для боротьби зі стресом. Можливо ви й самі помічали, як активна прогулянка дозволяє завершити цикл стресу та заспокоїтися.
Сон також край важливий компонент для ефективного управління стресом. Практикуйте навички здорового сну, обмеживши споживання кофеїну в кінці дня і мінімізувавши стимулюючі дії, такі як використання телефону перед сном. - Встановіть межі
Як би складно це не було — встановіть чіткі межі між роботою та особистим життям. Не перевіряйте електронну пошту після вечері або на вихідних. Погодьтеся говорити про роботу не більше 30 хвилин, коли ви вдома. - Знайдіть свій ритуал
Знайдіть свій спосіб завершення робочого дня та переходу у домашні справи. Це може бути прогулянка після роботи (незалежно від того, віддалена ваша робота чи ні), йога або перегляд смішних відео на YouTube. Такі практики можуть допомогти відключитися від робочих задач та зосередитися на неробочій діяльності. - Навчіться розслаблятися
Хоча це звучить легко, потрібна практика, щоб навчитися розслаблятися. Зрозумійте, що допомагає пережити негативні емоції саме вам і практикуйте — це можуть бути дихальні вправи, техніки усвідомленості, смачна їжа або музика. - Шукайте підтримки у людях
Обговоріть із своїм керівником вплив стресових факторів та можливі способи їх усунення. Також не соромтеся звертатися за підтримкою до близьких та друзів, адже інколи навіть проговорення проблеми може допомогти знизити її вплив на емоційний стан.
Дата публікації 2022-07-21 в 21:22:20
