Психологічні аспекти зайвої ваги: поради кризового психолога
Поведінкові та емоційні залежності Зовнішність, тіло, красаУ статті
Зайва вага. Від теорії до практики.
Серія присвячена психологічним аспектам зайвої ваги та переїдання, пов'язаним із потребою у безпеці та зняттям тривоги. Авторка ділиться особистим досвідом подолання зайвої ваги та наголошує на важливості внутрішньої мотивації, а також пропонує практичні кроки.
Я кризовий психолог, працюю з клінічними випадками. Тема зайвої ваги в психології для мене особливо близька й цікава. Це моя особиста тема, яку я опрацьовувала в своїй особистій терапії протягом кількох років. Я скинула 38 кг після других пологів. Те, що вага не повертається, вважаю своїм великим досягненням.
Психологічні аспекти зайвої ваги
Робота із зайвою вагою включає в себе не лише психотерапію, а ще й роботу звичками. Клієнти з цією проблематикою неорганізовані: вони часто пропускають сесії, запізнюються і зазвичай швидко залишають терапію. Адже тут зачіпається одна з важливих потреб — безпека. Як тільки виникає думка про те, що «я буду менше їсти, або не їсти зовсім», рівень тривоги стає нестерпним. Це неусвідомлена тривога, її неможливо критично оцінити чи зрозуміти — тривожно, небезпечно і все! Ті, хто переїдають, не витримують напруження, стреси (які переживаємо всі ми у великих кількостях по кілька разів на день) та за допомогою їжі стимулюють виділення гормонів задоволення. Це найперший захист — злиття. Коли дитина кричить без причини, мати дає їй груди. Коли їжа в сім’ї була замінником спілкування, заохочення, любові, задоволення, заспокоєння тощо.
Отже, їжа для залежної дорослої людини — це великі груди, до яких вона час від часу прикладається, щоб зняти тривогу й напруження. Психотерапія допомагає розплутувати клубки тривоги й напруження, вчить справлятися з такими станами без їжі. Але швидко й «наскоком» проблему зайвої ваги не вирішити — тут треба працювати повільно й обережно, будуть відкати назад, і не один раз, але постійно треба повертатися й рухатися далі. Здоров’я того варте. Це найголовніший бонус, який ви отримуєте. Втомлений від переїдання організм поступово перебудовується й відновлюється, з’являється легкість і енергія. У цьому курсі я пропоную спеціальні, цілком посильні завдання для тих, хто бажає схуднути.
Особисті мотивації для схуднення
Навіщо худнути? Для того щоб за вами задивлялися чоловіки чи жінки, або щоб дивувалися родичі — не годиться! Для оточуючих це не спрацює, шукайте лише свої причини. Напишіть на аркуші лише те, що стосується вас, починаючи зі слова Я… Потім уявіть себе в новому тілі, уявіть, що ви робитимете, як проживатимете день, що одягатимете, як рухатиметеся, як розмовлятимете, як відпочиватимете. Протягом дня кілька разів згадуйте новий образ, як ви до нього ставитеся, чи не лякає він вас. Якщо все гаразд — рухаємося далі.
Перший практичний крок: усвідомлене харчування
Крок 1. Їсти можна все, що хочеться, улюблені й смачні страви, скільки хочеться. Умови: без телевізора, комп’ютера, книги, розмови, без будь-яких думок у голові. Тільки ви й їжа. У звичайному відведеному для їжі місці. Навіть маленькі перекуси. Навіть пиття води. Дотримуємося ритуалу — сісти за стіл і отримати задоволення. Їсти якомога повільніше, насолоджуватися кожним шматочком їжі в роті. Пити теж повільно.
Без дотримання умов це вправа не працює. Якщо раптом помітите, що жуєте в непідходящому місці, або припиняйте їсти, або йдіть за стіл. Так може бути довго, але неодмінно повертайтеся. Проробіть цю вправу протягом тижня. Потім рухатимемося далі. Бажаю вам легкого шляху в досягненні мети. Протягом тижня записуйте всі виниклі запитання. Їх ви зможете задати на безкоштовному вебінарі.
