Question

07-02-2013

Доброго вечора.
Я працюю тільки третій місяць, робота досить відповідальна, по моїй професії, і взагалом мені подобається. Є моменти коли мені потрібно виступати публічно, з людьми один на один.
Особливо в мене виникає тривога коли я спілкуюсь з начальницею. Стосунки хороші, але мені просто тяжко з нею спілкуватись через певні психологічні перешкоди, невпевненість.
Я розумію, що ще не маю достатньо досвіду і через це теж тяжко, але можливо є певні техніки, які б допомогли мені подолати високий рівень тривожності.

Вопрос от: Лена; Возраст: 23

понравился вопрос?

А Вы хотите задать свой вопрос психологам прямо сейчас? Или получить приватную помощь психотерапевта онлайн (по Скайпу, Вайберу, Watsapp)?

Чтобы спросить или ответить, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!

Автор вопроса не разрешил его обсуждение. Запрет касается советов от неспециалистов. Открытые для комментирования вопросы - тут.

Наші психологи

Олександра Соколова
(Дніпро)

Катерина Вовк
(Київ)

Алина Иосифовна Фирсель · Answer 1 · 2013-02-07 08:30:41

Здравствуйте,
если вы говорите о высоком уровне тревожности, то в ней надо разбираться индивидуально. Причины тревожности могут быть разными и иметь разные источники происхождения. А техники по снятию тревоги и стресса отрабатываются на специальных тренингах и в групповой терапии. Толку нет их перечиислять, в интернете множество упражнений и аутотренига, но добраться до сути проблемы они не помогают. Также как не помогают самостоятельно отработать этот навык, тогда как в групповом пространстве тренинга вы можете отработать его непосредственно в эксперименте с участниками группы. Кроме того, неплохо было бы посетить тренинги публичных выступлений, ораторского искусства и т.д. Опять же предложений по этой теме очнь много и найти их не представляет труда.

Владимир Витальевич Ланько · Answer 2 · 2013-02-07 17:08:32

Здравствуйте, Лена
Вы отмечаете, что есть "некоторые психологические препятствия", но указываете лишь неуверенность. При этом не развиваете эту тему - что это за неуверенность, где еще вы ее чувствуете, когда и где чувствовали раньше - в институте, школе, в раннем детстве?
Вы отмечаете, что есть два основных моменты - это ваши выступления перед аудиторией и ваши контакты с начальницей. Получается, что в некоторой степени эти ситуации сходны. И начальница в чем-то аналогична аудитории. Однако, каждая из этих ситуаций - относится к рабочему процессу, к профессиональным навыкам.
А значит, вы можете поискать тренинги, которые помогут развить ваши профессиональные навыки.
Если же вы говорите о "психологическом", о неуверенности, о чем-то глубоком, с чем трудно справляться, то и способ надо выбирать соответствующий. И здесь вместо "таблетки"-"определенной техники преодоления тревоги" использовать более тонкие, ориентированные конкретно на вас, ваши чувства, ваши отношения инструменты. И наиболее эффективно в этом может быть для начала очное консультирование.

Александра Сергеевна Решетилова · Answer 3 · 2013-02-08 16:25:12

Лена, здравствуйте.
Конечно, была бы полезной работа с психологом, как личная, так и в группе.
А пару рекомендаций с удовльствием дам:)
Перед важными встречами, попробуйте подготовиться, например, составить план выступления, наметить для себя некие логические этапы своего рассказа.
также можно потренироваться перед зеркалом, или рядом с кем-то из друзей.
Думаю, что дело в значимости происходящего - публичных выступлений, беседы с руководителем.
Тревога в гештальт терапии например, понимается как эмоциональное возбуждение + сдерживаемое дыхание.
последите за тем, как дышите - полной ли грудью, или нет.
Отмечайте свои чувства, про себя проговривайте - я волнуюсь, я боюсь, я тревожусь и т.п. Признание того, что есть, может помочь ослабить напряжение.
Удачи:)

Піднявся рівень тривожності у звязку з влаштуванням на роботу.