Когда смотрю в телефон краснеет лицо

Дмитрий, добрый вечер!
В чем Ваш вопрос? Как давно Вы это замечаете за собой?

любое сообщение в мессендежере - у меня волнение, немного сердце стучит.

Что такого несет в себе сообщение в мессенджере, что вызывает Ваше волнение?

Доброе утро! Как раньше справлялись с социальной тревогой? Почему именно сейчас обращаетесь за помощью? Причины социофобии биологические и эволюционные. В давние времена, чтобы не быть изгнанным из племени, важно было соответствовать требованиям других. У приматов есть иерархичность в отношениях - на слабом альфа-самцы отрабатывают свои навыки агрессии, поэтому никто не хочет оказаться в конце иерархии. Вы видели когда -либо виноватый взгляд собаки или кошки, в котором содержится "я виноват, подчиняюсь, только не отбрасывай меня", все это говорит о биологической природе социальной тревоги. Есть люди, которые имеют с рождения ген социальной ингибиции - чрезмернуюю стеснительность. Также поддерживают социальную тревожость - травматические события детства - буллинг, например. Тогда ребенок начинает недоверять людям, чтобы избежать опасности отношениях, избегает людей. Чтобы помочь Вам, надо разобраться в причинах проблемы. Рассматривали ли Вы вариант индивидуальной работы?

Здравствуйте. То, что происходит с Вами при просмотре социальных сетей это неприятно и может портить жизнь, однако это только верхушка айсберга. Как будто бы произошло что-то такое, что обострило социальную тревожность именно сейчас и именно в этом вопросе. Обратитесь к психотерапевту, чтобы разобраться с этим, возможно дело не только в социальных сетях.