Question

А Вы хотите задать свой вопрос психологам прямо сейчас? Или получить приватную помощь психотерапевта онлайн (по Скайпу, Вайберу, Watsapp)?

Чтобы спросить или ответить, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!

Автор вопроса не разрешил его обсуждение. Запрет касается советов от неспециалистов. Открытые для комментирования вопросы - тут.

Наші психологи

Олександра Соколова
(Дніпро)

Катерина Вовк
(Київ)

Виктория Викторовна Репецкая · Answer 1 · 2010-05-23 10:57:38

Кристина, попробуйте представить ситуацию Вашего выступления и определить те моменты, которые вызывают страх.Это могут быть разные ситуации. Например, вас может пугать неодобрение зрителей или их повышенное внимание. А может Вы боитесь забыть текст?
А затем попытайтесь внутри смоделировать ситуацию публичного выступления и те моменты которые вызывают страх трансформировать и преобразовать. Например, если вы боялись негативной реакции зрителей на Ваше выступление,представьте как публика с восхищением ждёт вашего выступления и с радостью приветствует вас. Если страшно забыть текст, представьте, как вы выступаете и уверенно произносите весь текст без запинок. Проделывайте это до тех пока не почувствуете уверенность в собственных силах.
И главное, помните, что даже суперзвёзды, которые выступали множество раз, волнуется перед концертом. Волнение и возбуждение перед выступлением-это нормально! Просто надо, что бы оно не сковывало вас. Удачи Вам!

Людмила Исаковна Жукова · Answer 2 · 2010-05-23 16:53:35

Здравствуйте,Кристина!Страх выступать перед людьми характерен многим людям,не имеющим достаточного опыта публичных выступлений.Все приходит с опытом.Первая и главная рекомендация-будьте собой, не пытайтесь надеть не свойственную Вам маску.Люди ценят искренность...
Во взаимодействии с группами людей мы имеем дело с таким психологическим феноменом, как "социальная фасилитация". Это тенденция лучше или хуже справляться с заданиями, работой, выступлениями в присутствии других людей. Есть мнение, что с тем, что мы знаем особенно хорошо, мы справимся лучше в присутствии других людей.Поэтому в публичном выступлении едва не главное ЗНАТЬ,о чем будешь говорить.Присутствие незнакомых людей, - усиливает возбуждение и напряжение нервной системы. Возбуждение нервной системы увеличивает доминирующую реакцию, например, неуверенность, страх перед новыми людьми, и задача состоит в том, чтобы снизить порог напряжения нервной системы.Почему нашу нервную систему возбуждает присутствие других?
-Мы обеспокоены тем, как мы выглядим и как нас оценивают;
-Имеет место конфликт между вниманием на теме говорения и вниманием на слушателях.
Чтобы выступление было успешнее, надо устранить эти конфликты путем сосредоточенности только на теме разговора или доклада и знании "предмета обсуждения" и исключить обеспокоенность о внешнем облике,а для этого надо выглядеть безупречно...Концентрируйтесь не на СЕБЕ,а на ТЕМЕ.И не мешает "приглушить" значимость и важность предстоящего мероприятия и попытаться отнестись к нему как к обычному делу.

Владимир Витальевич Ланько · Answer 3 · 2010-05-23 21:47:29

Здравствуйте, Кристина.
Если это с вами происходит, то думаю, что это началось не вчера. Вы привычно описываете то, что с вами происходит. В ваших словах страх и неприятие ситуации и себя.
Советы вряд ли помогут. Уверен - вам уже советов надавали все - и друзья, и родители...
Кристина, тут надо определиться - что вы хотите - избавиться от страха выступлений перед публикой или от страха быть собой...
Это хоть и взаимосвязано, но отличается глубиной.
Первую проблему худо-бедно можно решить в короткие сроки. А вот со второй придется поработать - это ведь вы написали только о публичном выступлении, а страх проявляется и в других ситуациях...
Зато решение второй проблемы поможет вам значительно больше.
В любом случае - ни пуха, ни пера.
Чему быть - того не миновать.

публика!