Ето просто ужас...

Мне кажется, вам лучше обратиться к психиатру - это больше похоже на психоз, чем просто на проблемы характера.
Или это - розыгрыш?

Сергей, каких оценок вы именно боитесь?

Сергей, что во взглядах убивает?

Правильно ли я понимаю, что когда вы не заняты, и более-менее расслаблены, наступает сильное состояние необъяснимой тревоги и паники- вот именно в моменты этой незанятости? Если это так, то, прячась за своими делами, вы чего-то сильно избегаете и стоит это исследовать.
Если вы говорите, что с вами это было всегда,значит состояние более-менее знакомое вам - можете ли вы объяснить, что вас пугает в людях и их взглядах?
Не буду обнадеживать вас никакими упражнениями - это состояние ТРЕБУЕТ очной работы.

Здравствуйте, Сергей!

Извините, я не собирался вас пугать.
Если это не психоз, то это могут быть так называемые "панические атаки" - это уже невроз, не психоз, т.е. не так страшно. С этим многие живут.
Но в этом случае вам тоже просто необходима помощь психиатра, т.к. без медикаментозной поддержки вам будет непросто. Но, кроме этого нужна ещё и психотерапия - но о возможностях её получения стоит спросить у того же психиатра. Если вы киевлянин, то на Миропольской 8 вам точно помогут справиться с этим состоянием.

Если же вопрос об упражнениях всё ещё для вас актуален, то есть только одно: Вы должны делать всё то, чего так сильно боитесь - смотреть людям в глаза, находиться рядом с ними (для успокоения себя можно в это время глубоко дышать полной грудью).

Но, в любом случае, я рекомендую вам получить бесплатную помощь психиатра - не нужно боятся этого слова.
Удачи вам!