навязчивое наблюдение за собой

Добрый вечер.

Что Вы имеете в виду под "следить за собой"? Кажется ли Вам в этот момент, что Вы отделены от своего тела или что всё вокруг какое-то нереальное/расплывчатое? Как давно Вам начало казаться, что Вы общаетесь и живёте на автомате? Есть ли у Вас в жизни стрессовые ситуации, достаточно ли Вы спите?

Причин такого состояния может быть много, так что лучше всего обратиться к психотерапевту и к психиатру или неврологу для решения этого вопроса. Пока Вы несовершеннолетни, помощь психолога можно получить с согласия родителей, а к врачу Вы уже можете обращаться самостоятельно.

я однажды словил такую фиксацию на том как дышу и не мог дышать автоматически

Вы в своём рассказе много раз употребляли слово "навязчивый", хотя на классические навязчивости, как при ОКР, Ваше состояние не похоже. Но как и у людей с обсессивно-компульсивным расстройством, у Вас тоже наблюдается стремление чрезмерно контролировать свою жизнь (вплоть до своего тела), на самом деле отгораживаясь от своих истинных эмоций, отсюда чувство диссоциации.

ладно да
вообще полное чувство дисконнекта от своего тела, я не знаю что делать с этим

Насчёт дисконнекта с телом я и спрашивала, чтобы проверить, нет ли у Вас деперсонализации-дереализации. Синдром деперсонализации-дереализации в психиатрии - это самостоятельный диагноз, который может поставить только врач (психолог не может). Но также деперсонализация (диссоциация от своего тела и частично психики) и дереализация (ощущение что мир вокруг искажён или нереален) могут быть ситуативной реакцией на какие-то события в жизни, вроде стресса, недостаточного сна, переутомления от работы или учёбы, психотравм и так далее. Так что лучше попросить родителей записать Вас к психологу и уже на индивидуальной терапии устанавливать контакт с собой.