Як позбутися тревожності перед соціумом.

Доброго дня/вечора, не знаю, скільки ще потрібно років щоб позбутися цього страху, тревоги та ПА коли я знаходжуся у соціальному середовищі. Це сильно впливає на моє життя..
Я постійно сижду дома, у мене немає жодного друга у житті, не розумію як себе поводити з іншими людьми, постійно знаходжуся у тревозі перед соціальною подією, та треовжусь за два дні наперед, не можу раціонального думати, все доходить до того, що не хочу знаходиться у соціумі, сижду дома, на постійній основі, та зовсім не хочу виходити на вулицю, я даже боюсь замовити речі самостійно, мені потрібно допомага батьків, щоб вони це зробили за мене, чи зімною, просити у в них я теж не хочу, тому що це досить важко, та якось самій вже хочеться, набувати самостійність але дуже боюсь...