Как сконцентрироваться?

Здравствуйте, уважаемые психологи! Хотела бы получить совет по поводу того,что делать в данной ситуации. Сейчас я учусь в университете на 1 курсе. Обучение предполагает 50% самообразования. И тут начинаются большие проблемы, так как абсолютно не могу себя заставить что либо делать. Когда сажусь за работу сразу отвлекаюсь на всевозможные соц. сети,проверяю почту и т.д. Это может продолжаться часами. А когда все таки закрываю все девайсы, появляется чувство голода и сильное желание спать, доходящее до того, что во время решения задач глаза в прямом смысле слипаются. При этом четко осознаю, что поступаю по-детски, избегаю работы, но так случается изо дня в день, ещё с детства. Очень злюсь на себя,ведь постоянно обещаю себе, что завтра все изменится, но ничего не меняется. Прошу советов, что делать, какую литературу изучить?Спасибо за внимание.