паранойя, тревожность и страхи

Здравствуйте! Скажите пожалуйста, как можно решить эту проблему?
Оставаясь одна вечером/ночью я, чаще всего, ощущаю страх, который могут ощущать будто бы только дети, как, к примеру, боятся темноты. Иногда из за этого я не могу уснуть по-несколько часов, сегодня ночью к примеру не могла уснуть час или больше из за параноидальных и тревожных мыслей (ощущение и фантазии, что кто то под кроватью, в окне, надо мной), головой то я понимаю, что все это бред, но мне страшно, и уснуть я не могу (уснула только благодаря тому, что включила ночник, музыку и ко мне легла моя собака в кровать, все это значительно уменьшает мой стресс). И для снижения стресса я делаю какие то «ритуалы» (раньше было хуже, сейчас остался, насколько могу заметить, только один), раньше, вечером, зимой, я не могла выйти на улицу не зажимая двумя определенными пальцами в кармане брелок от ключей (железная маленькая иконка) таким образом я себя убеждала, что мне опасность в таком случае не грозит; потом это начало усугубляться, мне теперь нужно было держать не только этот брелок определенными пальцами, но и остальные ключи тоже, это давало «большей защиты». Этот момент прошел. Щас остался только «ритуал» с лифтом: мне нужно успеть закрыть двери квартиры до того, как закроются двери лифта, если я не успеваю этого сделать, то ко мне в жизнь придет беда; если просто закрываю дверь (не закрывая ее на ключ), то она может постучаться ко мне в жизнь; если закрываю 1 раз на ключ, нормально, может повезет, и беда меня обойдет; если закрываю 2 раза, то все супер и я в безопасности.
Такое происходит лишь тогда, когда я нахожусь одна. Если же я с кем то, мне не нужны эти ритуалы, и ничего меня не беспокоит.
Сегодня мне было очень страшно выгуливать собаку вечером, ведь никто не брал трубку, и по этому у меня снова начались параноидальные мысли: я начала представлять, что кто то находиться в квартире, а как мне тогда сюда возвращаться? а где мне тогда ночевать? при чем с собакой? к кому я пойду?; потом фантазия, что вот, я закрываю квартиру на ключ и кто то, изнутри, начинает дергать ручку.
Я понимаю, что мне 16, да, может еще просто не переросла какие то детские страхи и тому подобное, понимаю, что все это просто бред и лишь фантазия, но от страха избавиться никак не могу, помогает лишь чье то присутствие рядом.