Коротко и просто о психических защитах

психологические защиты

После или до прочтения, предлагаю дорогим читателям пройти тест на определение у себя этих самых защитных механизмов по ссылке : Опросник Плутчика – Келлермана – Конте

Для чего нужны механизмы психологической защиты? -  Когда сознание не справляется с эмоциональным переживанием, подсознание берет управление на себя.

В чем плюс? - Помогают нам не сойти с ума от проблем, с которыми мы не можем моментально справиться, не имея опыта решения подобных проблем. Помогают адаптироваться к мелким повседневным ситуациям.

В чем минус? - Мешают развиваться, получить урок преодолев новую проблему, т.к. вместо того, чтобы получить новый опыт решения новой проблемы, мы неосознанно используем защиты, которые уже когда-то нас выручили и тем самым избегаем преодоления этой проблемы. 

Одни защиты  вредят нам, другие - окружающим. И ни одна не решает проблему. Поэтому, научившись видеть у себя проявления защитных механизмов, мы можем уже сознательно, в безопасной для нашей психики среде возвращаться к ситуации, в которой они проявились, чтобы разыскать в ней от чего защиты нас уберегли. Так мы сможем выработать стратегию поведения для всех подобных ситуаций, чтобы не игнорировать проблему или бежать от нее, а осознанно и уверенно с ней совладать взращивая, таким образом, уверенность в себе и своих возможностях справиться с любой сложностью. 

Самые частые автоматические защитные реакции:

читайте также:

Зачем нам нужны отношения Не хочется прятаться за красивым выражением «Я его (ее) просто люблю (а просто ли) и жить без нее (него) не могу». Что значит «не могу»? Он (она) что для тебя: кислородная подушка или подушка безопасности? А может костыль?

О грусти и о печали Да, иногда полезно погрустить, подумать о своей жизни, о своих мечтах, побыть наедине. Думаю, такое состояние может дать хорошие плоды, если человек после непродолжительной грусти начнет действия по изменению и улучшению своего состояния и жизни.

Замещение.

Наиболее часто мы замещаем объект агрессии - срываемся на других (по поводу и без повода), хотя не они изначально вызвали в нас накапливающуюся эмоцию. Так же это может быть и другая эмоция. Например, запретная или неосознаваемая любовь к одному человеку, реализовывается на другом. Симптомы: частая раздражительность, недовольство, хочется ввязаться в чей-то спор или спровоцировать конфликт. Сарказм. Что делать? 1) Если на ком-то сорвались - извиниться и стараться возмущаться с вежливой искренностью и по адресу. Если по адресу не выгодно или пока вы не можете решиться, пишите гневное письмо обидчику, но не отправляем, а уничтожаем. 2) Старайтесь не срываться на других упреками в их сторону, а лучше разделить с кем-то свое недовольство, попросить возможности выговориться;

Проекция.

Осуждаем людей за проявление качеств, которые мы себе не позволяем или в себе не видим. Симптомы: часто критикуем и упрекаем, обвиняем людей, сплетничаем. Что делать? 1) Выписать на лист, какие качества раздражают в других людях. Потом рядом с ними прописать какие свои проблемы и ситуации могли бы решить более эффективно, используя эти качества в какой-то степени;

Вытеснение.

То, с чем у нас не получилось справиться, наш разум делает вид, что забывает, чтоб мы не зависли, а продолжили жить дальше. Тем не менее, "nothing is ever really forgotten", поэтому... Симптомы: Вытесненные переживания прорываются к нам через повторяющиеся сны, оговорки (сказали не то, что хотели), образность речи и пословицы, сравнения и метафоры. Что делать? Если нам снятся похожие сны- записываем сон меняя Я и всех знакомых персонажей на вымышленных, но с такими же отношениями между собой (сестра, муж,...) и потом стараемся осмыслить какие чувства или неразрешенные проблемы спрятались в этом сюжете (сон, как метафора). Подумайте, как бы герои могли решить свои проблемы более удачно. Когда все записали, пишем предположения, как это может быть связано с нашей жизненной ситуацией (скорее текущей, но может и прошлой);

Отрицание.

Мы категорически не согласны с какими-то утверждениями, противоречащими и подрывающими значимость наших убеждений. В нашей реальности “не существует” того, о чем нам говорят. Подсознание не делает вид, что не помнит это, как с Вытеснением, а делает вид, что  не видит. И мы на 100% уверены, что и видеть тут нечего. Таким образом, игнорируем не только от угрозы, но и возможности. Симптомы: 1) Открытая реакция - мы спорим, доказывая свою правоту; не принимаем критику в свой адрес. 2) Закрытая реакция - Буквально мозг отключается каждый раз, когда повторяется убеждение, которое нам “опасно”(“Я не расслышал”, “Я отвлекся”, "не заметил"). Из-за сопротивления этой информации может тут же разболеться голова. Что делать? Подумать о ситуациях, когда то, в чем вы уверенны, может иметь обратную сторону. И наоборот, то с чем вы не согласны, найти случаи, когда сможете хоть частично с этим согласиться. Учиться принимать чужую точку зрения видя в этом возможность расширения своих возможностей. Игриво допускать разные варианты, даже если вам кажется это абсурдным  - позвольте собеседнику вас переубедить.

Регрессия.

Возврат на более ранний, детский способ удовлетворения потребностей. Симптомы: манипуляции через обиду, слезы, крики; злость, обвинения и желание мести во имя “справедливости”; заигрывание ради выгоды; не принимаются в счет желания другой стороны - не могут договориться. Несамостоятельность и потребность в опеке и внимании, сюсюканье. Болезни тела, обеспечивающие сочувствие и заботу, внимание, уберегающие от нежелательных действий или ситуаций, что может не осознаваться. Что делать? Развивать в себе самостоятельность и учиться видеть и решать свои проблемы, а не перекладывать их на других. Религиозная минутка: Заметила, что люди склонные к регрессу, ударяются в религию. Конечно же, чтобы спрятаться под покровительство самого Главного Опекуна - Бога - Отца всего живого. Вера - это безусловно хорошо и ресурсно, но не в этом случае. Ведь Бог создал каждого из нас именно для того, чтоб мы учились жить и справляться с трудностями. Как говорится, "Бог каждому дает ровно столько испытаний, сколько тот способен вынести". А смотря лишь в небо, мечтая о единении с Создателем, райской жизни и спасении от тяжестей земного бытия ( а фактически, а Смерти), человек буквально отворачивается от подарка дарованного ему самим Богом - Жизни. Интересно что им потом за это скажет Бог... 

Компенсация. 

Уравновешивание своих недостатков, усиливая свои другие способности. Симптомы: используете “зато” для уравновешивания, стремление к результату и достижениям, вызов своим возможностям. Юмор и самоирония. Компенсация хороша, но в меру -  пока она не подрывает наше здоровье и не переворачивает приоритеты и ценности с ног на голову. Что делать? 1) Ставить под прицел свои мотивации: “Я действительно хочу это делать или только чтобы чувствовать уверенность в себе, если добьюсь этого?” 2) “Не страдают ли другие сферы моей жизни и люди от моих устремлений?”. Сознательно распределять баланс в равной степени во всех сферах жизни и деятельности.

Рационализация.

Поиск разумного оправдания своим поступкам, с целью не осуждать себя и не потерять самоуважение, избавиться от чувства стыда и вины. Считается так же весьма приемлемой, но может и вредить: Человек разучается понимать свои чувства и становится как бы "холодным", "сухарем". Симптомы: Чрезмерный анализ, логика, приведение аргументов и доводов; некоторая циничность и негуманность; разум превыше чувств и морали. Что делать? Искать и принимать свои истинные чувства и не бояться своей ответственности. Часто может стать легче уже только от искреннего признания своих истинных чувств. И даже видно, как такой Кай или Снежная Королева в момент розовеет, теплеет, глаза наполняются влагой и Жизнью - человеческое возвращается в робота.

Реактивное образование (Гиперкомпенсация)

Проявляем чувства, противоположные тем, что на самом деле испытываем, а истинные чувства осуждаем и считаем запретными в этой ситуации. (В садике дергали за косички тех, кто нравился) Симптомы: чрезмерное или неадекватное ситуации проявление чувств. Что делать? Осознать свои чувства и принять их. Они есть, значит, я имею на них право. Дальше, решаем проблему, которая вызвала эти чувства. Можно писать письма объекту чувства, где разрешаем себе все чувства к нему, даже если они осуждаемы обществом или нашими убеждениями. Письмо лучше уничтожить, с глаз долой. И как в примере выше, уже само признание чувств, поможет увидеть ситуацию иначе и что-то да преобразится.

 

Лайфхак:

Сублимируем - творим и вытворяем.

Если не получается переосмыслить проблему и найти удовлетворяющее решение, чтобы тело не болело, после любой непонятной ситуации: рисуем, танцуем, поем, бегаем, грустим, пишем письма злости, обиды, вины и стыда ( с этим и молитва работает) и уничтожаем эти письма... Делаем все, чтобы не "задушить" свои эмоции и не навредить себе, даем им любого рода выход наружу, но так, чтобы не навредить другим людям и их имуществу.

Расширяем “невозможности” до “возможностей”. - Если все-таки хотите найти решение, выписывайте на бумагу как можно больше вариантов решения своей проблемы, вплоть до абсурдных. Пишите как бы эту проблему решили знакомые, знаменитости или даже вымышленные героические персонажи. Просмотрите все варианты и отметьте какие из них, в принципе, вы считаете наиболее удовлетворительными и могли бы попробовать использовать и какие волевые качества вам для этого нужны. Подумайте, как можно потихоньку развивать в себе эти ценные качества и старайтесь уже действовать по новому в любой подходящей ситуации.

П.с. Вот такую обзорную подсказочку я сделала для самостоятельной работы своим клиентам. Считаю эту информацию крайне полезной и хочется донести ее до большего числа людей.

П.п.с. Проверим как вы запомнили? Какая защита изображена на картинке?))

картинка

Ответы в коментарии.

Будьте счастливы и осознанны! Жду вас к себе на консультации!)

психолог
добавить психолога в избранные

комментарий
  понравилась публикация?  

Бесплатная рассылка интересностей!

 
статья по психологии samopoznanie Сладкая парочка: Хочу и Надо...

Насилие над собой или долг перед самим собой? А как же удовольствие от жизни? Хочу и Надо в детстве.

статья по психологии samopoznanie О двух способах переживания одиночества

Казалось бы, самые интимные, откровенные вещи происходят тогда, когда человек остается наедине с собой. Я лично не знаю людей, которые ...

Все публикации раздела Самопознание >>

 
Комментарии к "Коротко и просто о психических защитах"

ещё нет комментариев...


Чтобы прокомментировать, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!
qr