Как все успеть

Нереалистичные ожидания и их последствия

Мы разберем в каких случаях это возможно, а в каких нет.
Все социальные сети пестрят постами тех, кто "и швец, и жнец, и на дуде игрец" . Мы рады за них, вдохновляемся и "идем" за ними. Как результат у некоторых невроз или депрессия! Почему? Завышенные ожидания и нарушение самооценки одни из причин таких состояний. Чтоб такого не происходило, следует обращать внимание на следующие аспекты:

Установка реалистичных и достижимых целей

1. Любая цель, которую мы ставим перед собой, должна быть реальной и достижимой.
Успеть все самому в краткие сроки - нереально. Это невыполнимый план. Поэтому и возникает разочарование, внутрення критика, опускаются руки и человек потом не делает даже то, на что времени и сил хватает.

Как проверить реально ли успеть то, что вы запланировали на день? Возле каждого дела напишите время, которое займет это дело. Лучше писать среднее время, а не минимальное, можно даже максимальное. Просуммируйте все время. Плюс добавьте время на отдых, прием пищи и сон.
А теперь посмотрите на цифру, что у вас вышла. Какая она? Одна моя клиентка, которая жаловалась, что "ничего не успевает", обнаружила в процессе этого упражнения цифру в ... 28 часов! То есть за день она напланировала столько дел, которые реально сделать, если не спать, не есть и жить на планете, где в сутках 28 и больше часов!!!

Какой выход? Часть дел делегировать другим. Или принять тот факт, что это невозможно сделать, и составить другой план, реальный и выполнимый.

Расстановка приоритетов и уровни выполнения задач

2. Важно расставить приоритеты: что сделать в 1ую очередь, что во 2ую, в 3ью и т.д.

К тому же любое дело можно делать на 3х уровнях:

• минимальном;
• среднем,
• максимальном.

Что это означает? Возьмем, к примеру, уборку. На максимальном уровне - это генеральная уборка, где вы вычищаете все щели в квартире, на среднем уровне - вы только раскладываете вещи по местам, протираете пыль, моете пол, убираете в ванной и туалетной комнатах, на минимальном уровне - ваши действия сводятся к раскладыванию вещей и заметанию пола. Что входит в каждый уровень вы определяете для себя сами.

Уровни выбираете в зависимости от вашего энергетического состояния и обстоятельств. Понятное дело, если у вашего ребенка режутся зубы и он висит все время на вас, то все ваши дела будут, если и сделаны, то на минимальном уровне. И это нормально! Приоритеты, что с них взять!

Индивидуальный темп и избегание выгорания

3. Каждый движется в своем темпе. Это справедливо и когда мы говорим про планы на день и про планы на год, и на жизнь тоже.
Скорость зависит не только от темперамента (а это врожденная характеристика нервной системы), но и от многих других аспектов.
Да, на себя можно "надавить" и заставить делать больше, дольше и быстрее, но неизвестно, чем все это закончится. Помните стадии стресса? Первая стадия - стадия тревоги. Потом идет стадия адаптации, когда организм адаптируется к ситуации и происходит мобилизация сил. Затем стадия истощения, когда сил у организма нет и развиваются заболевания. Понятное дело, до 3ьей стадии лучше не доходить!

Чтоб стадия истощения вас не настигла, нужно иметь хороший контакт с телом: прислушиваться к себе и к своим потребностям и предпринимать меры, а не ждать, когда вы свалитесь с ног от усталости, голода, болезни и т.д.
Уже давно известен тот факт, что когда мы отдыхаем до того, как устали, наша продуктивность дольше остается высокой. Рекомендовано делать 10-15-минутные перерывы каждый час. Каждый может сам для себя экспериментальным путем подобрать продолжительность и частоту таких перерывов.

Заключение: можно ли все успеть?

Как видите, ответ на вопрос "можно ли все успеть?" зависит от множества факторов. Чаще всего всё успеть невозможно, но можно успеть то, что для вас важно, если подойти к этому с умом!

(с) Ирина Абрамчук, психолог

Опубликовано 2022-09-01 в 13:54:51