ПАРАЗИТЫ МЫШЛЕНИЯ: когнитивные искажения

Что такое когнитивные искажения

Как мы ошибаемся в размышлениях?

°°°
КПТ гласит, что любая мысль в нашей голове-это всего лишь идея, которая необязательно является правдой и необязательно отражает существующую реальность.
Более того, существует целый комплекс ошибок, которые мы допускаем в мышлении, обрабатывая поступающую информацию из вне.
°°°
Но для начала, давайте все же разберем, какие мыслительные ошибки люди могут допускать:

Типы когнитивных искажений

°
🌱1. Все или ничего. Дихотомическое мышление.
Жизнь в черно-белых тонах. Если вы не выиграете, то считаете, что потеряете все. Если у вас проскакивает мысли вроде «Если я не сделал это раньше, то никогда не смогу», «Если я не стал руководителем к 35 годам, значит я полный неудачник», значит для вас характерна эта ошибка.
°
🌱2. Перфекционизм.
Близкий родственник «Все или ничего». Если вы не можем сделать что-то идеально, то чувствуете себя обеспокоенным, тревожным, обреченным. Будучи не в силах довести нечто до совершенства, вы бросаете это совсем.
°
🌱3. Глобальное обобщение
Вы берете результат единичного события и делаете глобальный вывод: если так случилось хоть раз, так будет теперь всегда. Как легко мысль «Я попытался один раз, и это не сработало» трансформироваться в «Не стоит больше пытаться, все равно ничего не выйдет».
°
🌱4. Навешивание ярлыков.
Это вид обобщения. «Я не могу НИЧЕГО сделать, у меня НИЧЕГО не получается». Вы клеите на себя ярлык «Я тупица», «Бездарь», чем загоняете себя еще в большую эмоциональную яму. Вы можете клеить ярлыки и на других людей
°
🌱5. Катастрофизация/Драматизирование.
Вы делаете из мухи слона и предполагаете сразу же худший исход событий. Например, небольшие проблемы раздуваются до невероятных масштабов и влекут в вашей голове соответствующие представления о последствиях.
°
🌱6. Сравнение
Вы сравниваете события, ориентируясь на нереалистичные стандарты и сосредотачиваетесь на людях которые лучше в чем-то вас. Вы преувеличиваете чужой успех, преуменьшаете свой.
°°
🌱7. Некритичное восприятие критики.
К критике можно прислушиваться, но это не значит, что нужно принимать любую критику за чистую монету. Спросите себя: «А кто меня критикует? Можно ли верить такой критике?»
°°
🌱8. Селективное внимание.
Вы принимаете во внимание только часть целого, ту информацию, которая подтверждает ваше предвзятое мнение. Если вы заранее решили, что результат действий будет негативным, то будете воспринимать только ту часть информации, которая будет это подтверждать.
°°
🌱9. Дисквалификация позитивного.
Синдром «Да, но..».  «Да, это было супер, но такого больше не случится/мне повезло». Негативная сторона ситуации выдвигается сильнее на передний план и выводы делаются лишь из нее.
°°
🌱10. Чтение мыслей.
Нам кажется, что мы знаем, о чем думают другие люди: «Нет смысла спрашивать, я знаю, что он ответит». Нам кажется, что другие люди должны знать, о чем мы думаем: «Они должны были догадаться, что я огорчен».
°°
🌱11. Персонализация.
Это случается, когда вы воспринимаете событие, которое не имеет к вам никакого отношения, например, как личное оскорбление. Или, вам кажется, что люди только на вас и смотрят и обсуждают.
°°
🌱12. Предсказание будущего.
Вам кажется, что вы абсолютно точно знаете, что произойдет с вами будущем. «Все будет плохо», «Впереди одни печали и опасности». Иногда, вам кажется, что в прошлом вы должны были знать, как все сложится.
°°
🌱13. Эмоциональные рассуждения.
Вы руководствуетесь чувствами при интерпретации реальных событий. «Я чувствую себя подавленным, значит я неудачник.». КПТ же предполагает, что то, как мы мыслим, как воспринимаем окружающее, влияет на то, что мы чувствуем.
°°
🌱14. Синдром «Должен».
Ну и напоследок королева всех ментальных ошибок. Вы интерпретируете события с позиции какими они должны быть, а не с позиции какими они являются или желаемы. Например: «Я должен достигнуть этого, иначе я неудачник». Вам кажется, что существует лишь один способ достичь успеха, едино верный.
Эти искажения сильно влияют на эмоциональное состояние, на то, какие человек принимает решения и как действует, что может вести к негативным последствиям в жизни.

Работа с когнитивными искажениями в терапии

Когнитивно-поведенческая терапия работает с такими искажениями и помогает человеку сформировать более реалистичное и главное полезное мышление.

Опубликовано 2022-08-04 в 16:58:52