У страха глаза велики? О необходимости преодоления страха.
Страхи, тревоги, фобии
В статье
Биологические и психологические причины страха
У страха есть чисто анатомо-физиологические причины. Не вдаваясь в анатомические подробности построения головного мозга человека, отметим, что существуют новые и старые его отделы. За страх и др. базовые эмоции отвечает так называемый «древний» (рептильный) мозг. Считается, что к этому участку относится лимбическая система. Брока назвал этот участок «общим знаменателем» в мозге всех животных. Предназначение участков – рефлексы, которые доведены до автоматизма, тем самым обеспечивающие выживание вида. Контролирует эмоциональные реакции, даёт эмоциональную стабильность височная доля головного мозга (доминантного полушария). При неправильной работе этого участка могут наблюдаться: агрессия, деструктивные мысли, подозрительность, эмоциональная нестабильность. Поскольку страхи и прочие эмоции во многом – физиологичны, это значительно усложняет саморегуляцию. Однако не делает её невозможной.
Что касается психологических причин, следует отметить факт: страх – одна из базовых эмоций (К.Изард). Т.е. является врождённым эмоциональным процессом, имеющим физиологический компонент. Страх достаточно легко угадывается в мимике. Причиной страха м.б. потенциальная (воображаемая) или реальная угроза. Человек всегда боится чего-то конкретного. А. Маслоу в пирамиде определил потребность в безопасности, как одну из первых, самых необходимых – она стоит сразу после витальных.
Виды и классификации страхов
Страх сопровождает человечество на протяжении всего существования. Щербатых Ю.В. выделил биологические, социальные, экзистенциальные страхи. Первые связаны со страхом боли, смерти; вторые – потерей статуса; третьи присущи только человеку и касаются потери духовности, пути, смысла жизни. Есть страхи, рождающиеся на стыке 2-х типов. Например: страх заболеть – как природный (боль), так и социальный («выпасть из жизни»). Е.Якушев составил рейтинг страхов:
- Одиночества.
- Смерти и физического вреда (изнасилование, нападение) и т.д.
- Социальные страхи: общества, страх публичных выступлений.
- Страх живых (пауков, крыс, мышей, тараканов, змей), вымышленных существ (монстров, демонов), людей определённых профессий (врачей), или имеющих некие особенности.
- Интимной близости.
- Сойти с ума.
- Микробов и бактерий, боязнь загрязнения.
- Оказаться трусом (храбрость).
- Отравления.
- Старости.
Двойственная природа страха: защита и угроза
Многие говорят о том, что от страха нужно непременно избавляться, бороться с ним. Так ли это? Очевидно, что полностью избавиться от страха невозможно, даже вредно. Это – механизм выживания, сформированный эволюцией. Человечество прошло школу выживания через голод, болезни, хищников, природные катаклизмы, многие из ситуаций сейчас неактуальны. Встретить в городе змею или льва достаточно сложно, если вы не пойдёте в зоопарк. Однако все же передалось в генах, являясь памятью предков. Современная жизнь предложила ряд других страхов, например - техногенных катастроф. Жизнь каждой отдельной личности изобилует трагическими, травматическими случаями, когда тот или иной страх закрепляется. Поэтому, прежде чем избавляться от чего-то, нужно взвесить все «за» и «против». У любых эмоциональных состояний есть «+» стороны. Страх защищает, предупреждая об опасности, настраивает на внимательности, мобилизует, обостряет чувства, заставляет действовать, регулирует агрессию, поведение, способствует запоминанию опасностей для того, чтоб не попасть в подобную ситуацию снова.
Однако страх способен истощить человека, если переживается слишком часто, интенсивно, поражает способность мыслить конструктивно, снижает уверенность в себе, мешает самореализации.
Потому наша задача заключается в том, чтобы выработать для себя комплекс действий, основанных на личностном опыте, научных исследованиях, направленных на регуляцию эмоционального состояния и поведения.
Практические методы преодоления страха
Что можно конкретно делать?
- Рисовать страх, пугающие ситуации. В этом случае, даже простое изображение пугающего объекта может несколько уменьшить страх, однако облегчение может быть временным. Потому рисуется серия рисунков, на которых вы, как главный персонаж, побеждает страх или, знакомится и дружит с ним. Если есть ощущение, что для этого сил недостаточно – изображается некто/нечто, что помогает в этом. От рисунков можно затем избавляться (рвать, жечь, закапывать, складывать в коробочку..)
- Написать письмо страху и ответ на него. Можно писать неведущей рукой (если вы правша – левой). В письме обязательно д.б. приветствие, просьба вступить в контакт, вопрос о том, когда страх возник впервые, для чего он появился, чего он хочет, благодарность за ответы. Таким образом, пишущий письмо словно заглядывает в своё подсознание, ведёт поиск там. Ответы не всегда логичны. Письма не всегда получаются (особенно с первого раза).
- Делать то, чего боитесь. Не всегда эффективно, а иногда – опасно. Тут, как в фильме: «тренируйтесь на кошках». Если боитесь грозы – погуляйте под летним теплым дождиком, но не выходите в бурю из укрытия. Боитесь собак – не ищите стаю бродячих псов, «подружитесь» с маленьким пуделем соседки.
Когда стоит обратиться к специалисту
В любом случае – лучше обратиться за помощью к специалисту, под наблюдением которого работать безопаснее и эффективнее.
Помните о том, что существуют ещё тревоги и фобии, работа с которыми ведётся другими специалистами, используя при этом специфические техники.
