Доброго дня, nik402!
цитата:
Я чувствую себя не уверено, не считаю что я достаточно красивая, умная, фигура и тд.
Скажіть, будь ласка, коли саме Ви почали себе відчувати так невпевнено? Чи хтось із близьких, знайомих, друзів колись обезцінював Вас як особистість?
Звісно, найкращим рішенням було б індивідуальне звернення до психолога, однак я можу дати Вам перелік деяких ефективних технік для того, щоб підвищити свою самоцінність (ці вправи необхідно виконувати систематично кожного дня - це важливо!):
а) уявіть себе у віці 5-6 років. А тепер спробуйте пофантазувати, що Ви говорите цій дівчинці всі ті негативні фрази про неї, які Ви зараз говорите сама собі. Які у Вас почуття? А Ви і досі продовжуєте кожного дня булерити цю маленьку дівчинку в собі, а вона на це не заслуговує. Тому візьміть своє дитяче фото і говоріть кожного дня цій маленькій дівчинці, якою чудовою вона є і як Ви її любите;
б) станьте перед дзеркалом, у якому Вас видно у повний ріст. Погляньте на себе уважно. Знайдіть ті риси або частини Вашого тіла, які Вам подобаються найбільше у собі. Не концентруйтеся на недоліках, лише на перевагах. Запишіть на папері те, що Вам подобається у своїй зовнішності. Після того, як проведете цю процедуру, скажіть вголос своєму тілу "дякую" за те, що воно може подобатися. Пам'ятайте, що в будь-якому тілі є частина, яка подобається. Не вірите? Запитайте у хлопця, яка частина тіла йому найбільше подобається у Вас.
в) напишіть список із 25 пунктів, де зазначте, що Вам у собі подобається як в особистості риси характеру, інтереси, вміння і навички). Носіть цей список із собою та перечуйте його кожного дня і в періоди, коли Ви починаєте критикувати себе;
г) напишіть 10 подяк своєму тілу (наприклад, тіло дозволяє мені рухатися, відчувати, або ж я сьогодні отримала задоволення від того, що потягалася у ліжку);
д) періодично "балуйте" себе (приймайте теплу ванну із пінкою, приділяйте увагу своїм інтересам);
є) не соромтися просити Ваших близьких, хлопця і друзів про "погладжування" (компліменти, "я люблю тебе", обійми) - це цілком нормально і лише дозволить Вашим стосункам зміцнитися. Вам необхідна емоційна підтримка ззовні;
д) пізнавайте світ, себе та розширюйте своє коло інтересів та соц. коло (дивіться відеолекції на ютубі, прочитайте новий жанр книги, спробуйте помалювати олівцем натюрморт, послухайте ще невідомий жанр музики і т. д.)
Також, якщо Ви підписані на різних б'юті блогерів в інстаграмі та інших соц. мережах, то відпишіться і проводьте менше часу у мережі. Вчені вже довели, що існує "мережевна депресія" (велика кількість "соц. прийнятної демонстації ідеального життя (через фільтри)" сприяє тому, що Ви починаєте порівнювати себе із ними і, звісно, це викликає заниження самооцінки).
Пам'ятайте, що цінність людини не визначається її красою (що є поняттям суб'єктивним), продуктивністю, IQ і т. д. Кожна людина цінна тому, що існує і Ви не є винятком. У Вас є люди, які Вас дійсно люблять, отже у Вас вже є щось особливе. Тепер залишається лише полюбити себе. Вірю у Вас і бажаю Вам удачі!
Ответ отредактирован автором 04-06-2020 12:45:08
