Что делать,если проблемы в отношениях с мамой манипулятором

Мне часто приходится сталкиваться с критикой,злостью,манипуляциями моей мамы.Сегодня был очередной день,когда она раздула из мухи слона.Она может и орать и оскорблять,а когда я реагирую,то получаю примерно СМОТРИ НЕ ВЗОРВИСЬ ОТ ЗЛОСТИ,Я ИМЕЮ ПРАВО,когда я пытаюсь выяснить причину этого поведения,получаю ответ,связанный с темой,(обычная тема,такая как учеба,прогулка)а не ее поведением.Чтобы лучше было понятно,то
•Ситуация,когда мама хочет со мной выйти гулять,а я спрашиваю подробности(куда,с кем),а она реагирует как дикая на банальные вопросы,видите ли какая разница,иди гуляй а если тебе не нравится,то сиди дома
Чуть позже:
Я:почему ты на меня кричишь?Ты не можешь решить вопрос спокойно?Почем у ты не можешь поговорить нормально?
Мама:да потому что насточертело,я не могу не кричать,это уже дошло до такой степени(ну и бла бла бла)
Я не могу на нее кричать и хамить,а если это делает она,то она постоянно ищет оправдания в сторону возраста и тд
Мне тяжело сдерживать слезы,но когда она в очередной раз меня ругает и я не сдерживаюсь,она называет это манипуляцией.А то что она мною в основном манипулирует чувством вины и тд в порядке вещей
Я не могу даже тему завести насчёт границ и впринципе ситуации,ведь она непредсказуема,и это как головой об стенку
Но я буду искренне рада,если вы мне дадите совет,как отстоять свои границы максимально аккуратно и эффективно.Многие психологи пишут что если мама такая,то это бесполезно.Но ведь это несправедливо..Ей выгодно,что я под ее контролем.Благодарю,что прочитали.Жду ответа🙏