Напади тривоги
Найдите психолога в Украине: психолог Киев, психолог Харков, психолог Одесса, психолог Днепр и другие регионы Украины или онлайн.
| Светлана Владимировна Киселевская (Дніпро) 17-10-2022 00:21:49 |
|
| Ирина Константиновна Зубиашвили (Київ) 17-10-2022 02:40:32 |
|
| Ірина Абрамчук (Київ) 17-10-2022 13:44:04 |
Добрий день, Марія!
Проконсультуйтеся стосовно свого стану спочатку з невропатологом. А після шукайте психолога для співпраці, попередньо узгодивши це з батьками (оскільки Вам нема 18 років). Зараз спробуйте робити 2 рази на день дихальні вправи "Брюшне дихання" (дихання животом). Незалежно від того чи тривожно Вам чи ні. А також робіть релаксаційні вправи кожного дня. Можете просто розслабляти м'язи по черзі (від ніг до голови) під приємну спокійну музику. На ніч гаряча ванночка для ніг на 15 хв. (якщо нема протипоказів), щоб розслабитися. Рекомендую також кожного дня масаж плечевого поясу та масаж стоп (можна і як самомасаж). Обов'язково прогулянка на свіжому повітрі мінімум 30 хвилин у темпі вище середнього. Це також кожного дня. Це ваш план мінімум на 2 тижні. Якщо буде покращення, то продовжуйте і надалі. Під час нападу тривожності ваше завдання відволіктися - комп'ютерною грою, танцями, комедійним фільмом, читанням анекдотів і т.ін. Щоб ви не зосереджувалися на тілесних відчуттях і не думали про них. Мої рекомендації не заміняють роботу з психологом!!! Ответ отредактирован автором 17-10-2022 13:47:49 
|
| 17-10-2022 13:52:13Дополнение от автора |
|
↩ Реакція на відповідь № 327351 для Ірина Абрамчук дуже вам вдячна за поради!) |
| Ірина Абрамчук (Київ) 17-10-2022 16:56:43 |
|
 |
|
Наши психологи
Похожие онлайн консультации
Рекоммендуем
Что такое тревога. Как с ней справляться
Страх и тревога, в чем различия. Некоторые виды тревоги. Что делать, если тревога не проходит?
Страх. Польза и вред
Страх - это эмоция, которая обычно возникает, когда вы чувствуете угрозу своему личному благополучию. Следовательно, для человека как биологического существа возникновение страха не только целесообразно, но и полезно. Это обычная эмоция,
Панические атаки: симптомы и методы самопомощи
Панические атаки – частое явление. Паника – это наша способность выживать. Модели «защитного» поведения при ПА. Как справиться с паническим расстройством?
Как преодолеть фобию и страх
Почему и как возникает фобия и страх? Основные этапы самостоятельного преодоления фобии и сильного страха. Преодоление страхов и фобий может улучшить качество нашей жизни. Что стимулирует фобию и страхи?
Як зменшити рівень тривоги і напруження в складний час
На даний час наша країна перебуває в дуже тяжкій ситуації, у стані війні. Всім нам знайомі почуття: страх, безсилля, гнів... Я пропоную техніки, які допоможуть знизити рівень тривоги та напруження і полегшити стан
Коли виникають та в чому причини панічних атак?
Коли виникають ПА? У період змін у вашому житті. Зростання панічних атак можна спостерігати і під час соціальних змін: війни, фінансової кризи, епідемії. У чому причини панічних атак?
