Можно ли справиться с самопвреждением самостоятельно?

Мне 25 и сейчас тот момент когда я вроде как заставила отвлечься себя от мысли о самоповреждения, я немного успокоилась, но навязчивая мысль не уходит полностью, я пыталась заставить себя уснуть, думала получится ведь я очень вымотана после работы, но сон никак не идёт, хотя если подумать, даже когда у меня нормальное состояние, мне тяжело уснуть сразу, без музыки в наушниках почти никогда не могу уснуть, поэтому всегда засыпаю с наушниками.. Я не хочу больше причинять себе вред, с тех пор как об этом узнали близкие мне люди, до этого я не сильно щаботилась об этом, да я понимала, что это не нормально и что стоило бы завязать с этим, иногда я пыталась прекратить это, но меня хватало максимум на пару месяцев, но потом у меня только усиливалось желание сделать себе хоть один порез и если при частом самоповреждении я делала это только когда у меня был сильный стресс, то после пары месяцев без порезов, это желание возникало при самом малейшей стрессе или когда я сильно чем-то расстраивалась. Сейчас такая же ситуация, только у меня плюс добавились переживания о близких, что будет если они узнают, что я снова сделала это, если заметят новый порез.. Или спросят меня об этом, как они отреагируют, что мне сказать.. Я не хочу чтобы они беспокоились, я пыталась объяснить, что то что я режу себя, не значит, что я хочу убить себя, нет, я не хочу.. Но я понимаю, почему он так думают.. Из-за этих мыслей, мне хочется сделать это ещё сильнее но при этом я уже ненавижу себя за это, я ещё не сделала порез, но уже осуждаю себя за это.. Как мне избавиться от этих мыслей самостоятельно? Возможно обратиться к психологу пока нету..