Як висловлювати Агресію?і

Я давно дізналась що не вмію правильно висловлювати Злість. Вся ця агресія переходить у аутоагресію яка псує мені життя. Я розумію що маю якось це виправити але я незнаю «правильно» шляху прояву таких емоцій. Зазвичай це має бути крик або інші звичні шляхи але вони для мене занадто неправильні і я б хотіла дізнатись як правильно проявляти злість та агресію.
ЧЕРЕЩ відсутність такого вміння я не вмію себе захистити та прошу хах вск у інших, я стаю «трійкою» в руках інших хто «наказує» мені що робити і не можу дати відсіч.
На моб думку такий блок з’явився через те що у моєму житті був булінг і коли я проявляла злість по відношенню до агресорів вони висміювали мене та я не відчувала що змогла захистити себе, я тільки занурювала себе в ще більші страждання і саме тому зараз я боюсь що моя зліть може призвести до більших проблем
На що мені варто звернути увагу в цій ситуації і як правильно взагалі висловлювати агресію?
Дякую)