Как меньше накручивать?

Постоянно себя накручиваю.Из-за этого в островном происходят какие-то ссоры с друзьями и парнем.Например когда парень не может со мной встретиться,я накручиваю что он с друзьями и они ему важнее.А иногда даже,что нравиться другая.Раньше он как-то с этим был нормально,думал что пройдёт.Успокаивал,объяснял все и просил меньше накручивать.Сейчас только из-за этого ссоры.Подруга часто не может со мной гулять ,когда договариваемся.Я вижу,что в другие дни она гуляет с другими людьми.Из-за этого злюсь постоянно.Когда мы в очередной раз договариваемся,а Она просто переносит встречу позже или в другой день,то я начинаю говорить,что уже не хочу.Мне постоянно кажется,что мной заменяют своё свободное время.Что когда им не с кем проводить его,то они проводят со мной.А я будто одна