как справиться со стрессом?

здравствуйте
у меня часто бывают перепады настроения. сейчас снова настал депрессивный период, и я пытаюсь понять почему это постоянно происходит.
у меня не совсем хорошие отношения в семье. я тихий и замкнутый человек, но при этом дома я всегда со всеми ссорюсь. когда прихожу со школы, ссорюсь с младшим братом. постоянно ссорюсь с матерью из-за наших характеров. и сегодня, не выдержав, я в очередной раз поссорилась с отчимом. это была сущая мелочь, а была усталой и просто поинтересовалась. но он очень вспыльчивый человек, поэтому, хотя и казалось, что у нас настало некоторое перемирие, все снова испортилось.
я чувствую, как во мне накаляются эмоции. злость, агрессия, раздражение, обида. в такие моменты я просто плачу.
ещё я очень резко воспринимаю все происходящее в школе, давят дедлайны из художки. мне хочется бить посуду, сдирать с себя кожу, рвать волосы. ещё не доходило ни до чего подобного, но я правда не нахожу способа быть спокойной вопреки внешним раздражителям и.. избавляться от стресса. вероятно влияет мой режим и то, что я действительно много времени провожу в сети.