Дерматиломания

Суть а том что я давлю своё лицо с 12-14 лет, почти уже лет так 10. Вообще не знала что у меня есть такое расстройство, но всегда догадывалась что не здорово навязчиво давлю спину или лицо, после того как вышла замуж стала меньше давить, но… всё же давлю, мне это очень надоело. Могу сидеть изучать английский и рука потянулась, сидеть за семейным столом и опять, когда выскочит больной прыщик то обязательно его всковырну, я давала себе установки что нет не нужно, держалась так около года , знаю что не нужно себя за срыв винить, но и не виню если честно, с появлением мужа стала более к себе трепетна, но тут друг бывшего выставил что бывший приобрёл машину и спустя 2 дня моя спина опять вся в ранах, в наших с ним отношениях было много не хорошего и в этот период я всегда была в ранах. К бывшему на страницу не захожу уже 1 месяц и к его девушке, чувствую что мне так стало легче его отпустить, могу сказать что горжусь собой 😁

Вопрос состоит в том как мне на совсем перестать давить спину, уже устала от это 🙈