Ипохондрия (как мне кажется)

Здравствуйте, хочу спросить совета. Нахожусь на данный момент в другой стране, абсолютно поменялась обстановка для меня моей обычной жизни раньше. Я живу, в не очень удобных условиях для меня и первое время после переезда, все казалось позитивным, ярким, находил себе занятия, возможности, везде был интерес. Спустя пол года, рвение ко всему начало снижаться и всё начало становиться более обычным, «реалистичным», не мог для себя понять, это раньше был слишком уверенным и позитивным или я стал более унылым. Отмечу, что я долгое время курил мар•уану, очень часто, каждый день, по несколько раз. Я убивал время как тогда я думал, потому что долгое время делать было нечего. И вот в один прекрасный (нет) день, я выкурил больше обычного, перед сном лёг смотреть в телефон и начал чувствовать боль в спине, думать о ней накручивать себя, параллельно этому два дня назад моя собака (привитая) укусила меня за ногу во сне, потому что я случайно пнул его когда спал. И с этими всеми мыслями я начал накручивать себя, что у меня бешенство и что это конец, необратимость. Начало разрываться сердце, жёсткая паника. Кое как это закончилось и следующие дни, мое настроение было как будто я вот вот откинусь (я так думал), я прислушивался к каждой даже минимальной боли, вместо того чтобы концентрироваться на том что меня окружает и дальше жить спокойной.
Спина и левая часть руки все также болела у меня, но я подозреваю, что это проблема с позвоночником, которую я подвязал к смертельной болезни. В таком состоянии уже прошло 3 месяца, но все равно меня накатывает, моменты которые очень сильно урезают качество жизни, когда вместо чего то полезно, ты ходишь как механический робот и думаешь, что боль в животе после того как объелся это рак кишечника. Забавно, что когда я увлечен, чем то, я не чувствую никакой боли, это там мысль которая успокаивает меня практически во всех случаях. Я пришел к психиатру в другой стране, но это было бесполезно, потому что я не знаю языка на котором она говорит и единственный её хороший совет был это начать заниматься йогой, это скрепляет мои мысли с моим телом. Может быть вы можете посоветовать мне ещё что-то, как с этим бороться. Иногда моё состояние абсолютно нормальное, продуктивное, эмоциональное, в которое, иногда я думаю. Как вообще можно загоняться по такому поводу, а иногда, меня ничего не волнует и моё состояние как будто ещё неделя и пора умирать. Мне явно не хватает чего то чем я могу заняться, но такой возможности нет на данный момент, очень много время мне нечего делать и тогда начинаю накручивать себя.