как побороть плохие мысли и чувство одиночества?

Здравствуйте! я часто думаю о смерти. появление любой новой проблемы мне хочется себя задушить. мне не нравится моя внешность, мой голос. я чувствую что у меня нет друзей, хочу всех бросить. в любом случае когда ко мне кто-то подходит познакомиться у меня появляется ком в горле, живот тянет, мысли путаются, не могу ничего сказать кроме неловкого «привет». я и не хочу ни с кем знакомиться но такие моменты меня погубляют.
часто когда я плачу я не берусь за лезвие, я просто стискиваю зубы, душу себя, вырываю волосы и ресницы тоже. я стараюсь этого не делать но получается само по себе.
я часто себя чувствую лишней, частое чувство вины, я не могу принять свое мнение, всегда принимаю чужое.
очень буду рада если мне подскажут что делать!!