Постійно накручую себе, сильна тривога та соціофобія. Що робити?

Те, що ви описуєте — коли власні думки здаються реальністю, виникає постійне почуття провини, страх перед людьми, перфекціонізм та розлади харчової поведінки — виснажує і забирає багато сил. Найважливіше, що вам потрібно зробити в першу чергу — це звернутися за професійною допомогою до психотерапевта, оскільки самостійно розплутати такий комплексний емоційний стан вкрай важко і небезпечно для вашого здоров'я. Оскільки у вашому минулому був селфхарм, а зараз ви відчуваєте сильну дезорієнтацію та стрес, першим кроком має бути створення безпечного простору разом із фахівцем.
Не зайвим буде також проконсультуватись із психіатром. Сильна тривога, плутанина в думках і нестабільний стан можуть вимагати тимчасової медикаментозної підтримки (наприклад, антидепресантів або протитривожних препаратів), щоб знизити рівень стресу в мозку і дати вам сили працювати в психотерапії.

Добрий день! Повністю підтримую рекомендації колеги. Прислухайтесь до них.
А ще хочу додати, що психолог не має права надавати індивідуальні заочні конкретні рекомендації підлітку без згоди батьків. Це може бути загальна інформація, а не персонально - індивідуальна. Так прописано в українському законодавстві та професійній етиці психолога.
Вам зараз важко, ви хочете розібратися в собі і вам необхідна підтримка. Дуже добре було б, якби ви поговорили з батьками або з дорослою людиною, якій довіряєте. Отримали б підтримку і разом звернулися до фахівця. Не зупиняйтесь. Ви вже зробили перший крок до одужання, написав на цей сайт.

У вашому описі центральна проблема не в тому, що ви не можете контролювати думки, а в тому, що починаєте сприймати припущення як факти й потім реагуєте на них так, ніби вони підтверджені
Наприклад, думка «люди погано про мене думають» викликає тривогу, а уникнення спілкування позбавляє вас можливості перевірити, чи справді це так. Перфекціонізм і нестабільна самооцінка можуть посилювати цей цикл: будь-яка помилка стає доказом власної неспроможності
Почніть із простого розділення: що я точно знаю, що я припускаю і які ще є пояснення ситуації? Не намагайтеся одразу позбутися тривоги, навчіться не вважати її доказом
Водночас повернення до тяжкого стану, соціальна ізоляція та минулий селфхарм є підставами звернутися до психолога або психотерапевта, а не намагатися вирішити все самоконтролем. Важливо також зрозуміти, чи є зараз бажання знову завдати собі шкоди, адже від цього залежить першочергова потреба в допомозі

Ви вже частково відповіли на своє запитання. Як саме ви себе накручуєте? Щоб змінити свій стан, важливо перейти від зовнішнього фокусу до внутрішнього, дослідження власних думок, страхів і вимог до себе.
Спробуйте почати з дослідження того, як саме ви себе накручуєте. Що відбувається у ваших думках, коли вам здається, що люди думають про вас погано? Записуйте. На чому ґрунтується це припущення? Чому для вас так важливо не помилятися й відповідати певним вимогам?
Почніть із конкретної ситуації, у якій ви відчули тривогу, що насправді сталося, що ви подумали про себе та інших і чого саме злякалися?
Також рекомендую знайти психолога, який має досвід роботи з тривожними розладами та залучити батьків до організації допомоги.