социофобия, комплексы?

Во-первых хочу сказать, что даже решив написать сюда, не уверен, что я до конца искренен. Постоянно в голове крутиться мысль, что ты же блин мужчина, а хочешь тут душу выливать незнакомым людям. Но ведь мужчина должен переварить свои проблемы в себе и найти выход, а у меня не получается и не получается уже много лет, по-этому попробую.
Меня очень напрягает, когда люди на меня смотрят, это меня сковывает и не дает нормально с ними общаться. Меня вводят в очень тягостное нервное напряжение ситуации ожидания (на остановке, в приемной етц). Меня напрягает прямой человеческий взгляд, даже ничего не значащий. У меня не получается расслабится и "находится на своей волне", хотя мне очень этого хочется. Я не могу контролировать выражение своего лица, я думаю о том как это выглядит со стороны и еще больше напрягаюсь. Меня напрягает человеческий смех (в транспорте на улице), кажется что смеються надо мной, хотя я отчеливо понимаю, что это это не так. При этом у меня хорошее чувство юмора (я так считаю по крайней мере:), несмотря на свою параною и фобии люблю располагать к себе людей и это почему-то часто получается... причем самых разных. с другой стороны - я их боюсь, очень боюсь новых знакомств, часто не получается расслабиться даже при людях, которые знают меня много лет. это происходит (расположение), но происходит через жуткие психосоматические муки и потом, обдумывая свое состояние ставлю себе диагноз запущенной паранойи и комплекса неполноценности.:) Подскажите пожалуйста как расслабиться в человеческом обществе. Я думаю это меня не только мучает и не дает нормально жить, главное - это не дает реализовывать себя.