Лишний вес. От теории к практике. Ч1.

Я кризисный психолог, работаю с клиническими случаями. Тема лишнего веса в психологии для меня особо тепла и интересна. Это моя личная тема, которую я прорабатывала в своей личной терапии на протяжении нескольких лет. Я сбросила 38кг веса после вторых родов. То, что вес не возвращается, считаю своим большим достижением.

Работа с лишним весом включает в себя не только психотерапию, но еще и работу с привычкой. Клиенты с этой проблематикой не организованы: они часто пропускают сессии, опаздывают и зачастую быстро оставляют терапию. Потому что здесь затрагивается одна из важных потребностей – безопасность. Как только допускается мысль о том, что «я буду меньше есть, или что-то не есть совсем» – уровень тревоги оказывается невыносимым. Это неосознанная тревога, ее невозможно критически оценить или понять – тревожно, опасно и все! Переедающие не выдерживают напряжение, стрессы (которые переживаем все мы в больших количествах по многу раз на дню) и посредством еды стимулируют выделение гормонов  удовольствия. Это самая ранняя защита  - слияние. Когда ребенок кричит, по поводу и без повода мать дает ему грудь. Когда еда в семье являлась заменителем общения, поощрения, любви, удовольствия, успокоения и т.д.

       Так вот, еда – сейчас для зависимого взрослого человека  - это большая грудь, к которой он частенько прикладывается, чтобы снять тревогу и напряжение. Психотерапия помогает разматывать клубки тревоги и напряжения, учит справляться с подобными состояниями без еды. Но быстро и «наскоком» проблему лишнего веса не решить, здесь надо работать медленно и осторожно, будут откаты назад, и не один раз, но постоянно надо возвращаться и двигаться дальше. Здоровье того стоит. Это самый главный бонус, который вы получаете. Уставший от переработки еды организм постепенно перестраивается и восстанавливается, появляется легкость и энергия.  В этом курсе я предлагаю специальные, вполне посильные задания для желающих похудеть.

       Зачем худеть? Для того чтобы смотрели вслед мужчины или женщины и удивлялись родственники – не годится! Для окружающих  - не получится, ищите только свои причины. Напишите на листке только то, что касается вас, начиная со слова Я… Потом представьте себя в новом теле, представьте что вы будете делать, как проживать день, что одевать, как двигаться, как разговаривать, как отдыхать. В течение дня несколько раз вспоминайте новый образ, как вы к нему относитесь, не пугает ли он вас. Если все в порядке идем дальше.

       Шаг 1. Кушать можно все, что хочется,  любимые и вкусные блюда, сколько хотите. Условия: без телевизора, компьютера, книги, беседы, без всяких мыслей в голове. Только вы и еда. В привычном отведенном для еды месте. Даже маленькие перекусы. Даже попить воды. Соблюдаем ритуал – сесть за стол и получить удовольствие. Кушать как можно медленнее, наслаждаться каждым кусочком пищи во рту. Пить тоже медленно.

     Без соблюдения условий это упражнение не работает. Если вдруг заметили себя жующим в неподходящем месте или прекращайте жевать или идите за стол. Так может быть долго, но непременно возвращайтесь. Проработайте это упражнение в течение недели. Потом будем двигаться дальше. Желаю вам легкого пути в  достижении цели. В течение недели записывайте все появившиеся вопросы. Вы их можете задать на бесплатном вебинаре.

Лишний вес. От теории к практике: часть 2