15 ознак залежних стосунків

    У залежних стосунків ті самі ознаки, що й у будь-якої іншої залежності. Це стан схожий на закоханість, фізіологічно задіюються подібні механізми. Але закоханість — це сильно виражений нетривалий емоційний стан, в основі якого пристрасний потяг до іншого. А при залежності виникає нестабільний стан, заснований на неврозі потреби в любові, надії на захист від когось.

  Які ознаки того, що ви перебуваєте в такому стані?

1. Розмови про «ми» частіше, ніж про особисте

   Нормально для всіх стосунків часом переживати важкі моменти. Ви можете відчути гнів або розчарування щодо свого партнера, і може виникнути конфлікт — усе це нормальна частина вивчення меж один одного.

   Але якщо ви постійно з’ясовуєте стосунки, а не говорите про своє життя та інтереси, і якщо конфлікти на цій основі трапляються майже щоразу, коли ви разом, це може вказувати на те, що ваші стосунки залежні.

2. Ваші стосунки схожі на гойдалки — одного дня все дуже добре, а наступного — дуже погано

   Це може бути схожим на залежність у тому сенсі, що коли у вас із кимось є хороші моменти, вони такі гарні, що ніщо інше не має значення. І коли ви сваритеся чи виникають розбіжності, це призводить до дуже болісних почуттів.

   Ви можете навіть відчути фізичне нездужання, якщо спробуєте піти з таких стосунків або від вас відходять. Це може проявлятися в симптомах, схожих на ті, що виникають у людини, яка відмовляється від наркотиків.

3. Ви думаєте про стосунки без зупинки

   Ви помічаєте, що постійно ламаєте голову над тим, що може бути не так із вашими стосунками. Залежна людина може стежити за соцмережами іншого, перевіряти дзвінки в телефоні, навіть слідкувати. Постійно обговорювати це з друзями. Знижується працездатність, адже ваш розум зосереджений не на тому.

   Як і у випадку з будь-якою залежністю, одна частина вас знатиме, що ви залучені до того, що не дуже добре для вас. Це означає, що ви будете присвячувати багато вільного часу виправданням на кшталт «просто потрібно більше часу» або «можливо, він не такий поганий, як я думаю».

4. Ви не почуваєтеся краще в цих стосунках

   Це дивно, адже ви зазвичай такий веселий (теплий, добрий, спокійний), але в цих стосунках ви ніби інша людина. Ви стривожені, прискіпливий, не можете розслабитися — і не знаєте чому.

   Насправді іноді ви можете взагалі не відчувати себе. І якщо ви намагаєтеся бути собою, вас критикують або дражнять. Таким чином, ви замість цього намагаєтеся бути кимось або чимось іншим.

5. Підвищена тривожність

   Цей стан може супроводжуватися постійним занепокоєнням або навіть легкою депресією.

   Ви можете не знати, чому почуваєтеся таким нервовим чи тривожним, але це може бути тому, що ваш страх чи сум з дитинства періодично спливає. Патерн аддиктивних стосунків походить із проблем дитинства, які можуть включати відчуття нелюбові, небезпеки чи занедбаності.

   Розрив таких стосунків може призвести вас до такого стану, що навіть з’являються думки про самогубство.

6. Ви почали сумніватися в тому, хто ви насправді

   Хороші стосунки зміцнюють ваші цінності та допомагають рухатися до ваших цілей. Залежні стосунки мають тенденцію збивати ваші внутрішні орієнтири, бо інший не підтримує те, ким ви є.

   Друге стосується ваших особистих меж. Це означає, що ви часто робите те, що раніше вам навіть не подобалося. Завжди погоджуєтеся з тим, що говорить інша людина, і дозволяєте їй ухвалювати всі рішення замість того, щоб обирати те, що думаєте та відчуваєте ви.

   Ви можете поставити під сумнів не лише свої цінності, а й свої захоплення та інтереси, майбутнє, яке ви хочете, і навіть те, хто ваші друзі.

7. Лабільна самооцінка

   Мало того, що залежні стосунки мають тенденцію бути сповненими конфліктів чи з’ясувань стосунків, які знижують вашу самооцінку, але внутрішній конфлікт між частиною вас, яка знає, що ви маєте піти, і тією, що почувається безпорадною, може призвести до сильної внутрішньої критики та негативних думок про себе, які дуже шкідливі.

8. Останнім часом завжди відчувається втома чи хворобливість

   Залежності створюють постійний стрес, який призводить до підвищення рівня кортизолу, що може призвести до виснаження та зниження імунітету, а це іноді викликає інфекційні захворювання чи загострення хронічних.

9. Ви почуваєтеся самотньо, попри наявність іншої людини

   Залежні стосунки часто виникають між людьми, які насправді мають мало спільного, окрім драми, яку вони створюють між собою. Ви можете мати різні цінності та погляди на світ, не бути на одній хвилі й не мати багато спільного. Це призводить до того, що ви почуваєтеся некомфортно й самотньо.

10. Виникають інші залежності

    Підйоми й падіння залежних стосунків можуть також провокувати інші залежності, такі як переїдання, алкоголізм і навіть зловживання наркотиками.

11. Ви говорите про свої інтереси та захоплення все рідше

    Залежні стосунки не покращують ваші сильні сторони й не заохочують вас. Вам незручно говорити про свої захоплення чи інтереси або ви приховуєте частину свого життя через страх, що вас засудять.

12. Ви почали діяти так, що не пишаєтеся собою

    Це не рідкість, коли конфлікти та невдоволення в таких стосунках провокують прояви поведінки, не властивої вам. Якщо ви зазвичай добрий, але вас постійно критикують у стосунках, ви можете виявити, що зрештою змінюєтеся й починаєте бути безжальним і злим. У залежних стосунках часто вдаються до маніпуляцій.

13. Решта вашого життя погіршується чи руйнується

    Такий стан виснажливий. Ви, можливо, закинули свої захоплення, перестали зустрічатися з друзями й відмовилися від своїх звичок щодо догляду за собою. Також фінансова ситуація може стати проблемою.

14. Ви приховуєте ситуацію зі стосунками від друзів і родини

    Як і у випадку з усіма залежностями, частина вас знає, що те, що ви робите, шкідливе для здоров’я. Навіть якщо ви не можете свідомо визнати це для себе. Це може проявитися в приховуванні певних ситуацій чи фактів від друзів і родини, щоб усе виглядало краще, ніж є насправді.

15. Навіть якщо ви хочете піти, правда в тому, що ви просто не можете

    У дні, коли ви панікуєте й хочете розірвати стосунки, ви раптом почуваєтеся абсолютно безсилою. Ви можете бути відповідальною за свою роботу чи ухвалювати правильні фінансові рішення, але раптом не можете бути достатньо сильною, щоб розповісти своєму партнерові, що ви відчуваєте.

    Ви можете відчувати дуже сильну паніку чи навіть страх при думці про розставання. Ніби ваш розум не може контролювати хвилі сильних емоцій.

Що робити при залежних стосунках

 Що робити, якщо вважаю, що я в залежних стосунках?

 Визнання та чесність — це ті великі кроки, які просунуть вас уперед. Наступний крок — звернутися по підтримку. Спочатку це може бути у формі навчання за допомогою книг і онлайн-форумів.

 Але правда в тому, що залежності важко змінити наодинці. Якщо є можливість, звертайтеся до психолога чи психотерапевта. Залежні стосунки майже неминуче походять із досвіду минулого. Якимось чином ви дізналися, що не заслуговуєте на те, щоб вас любили й підтримували за те, ким ви є, і психотерапевт може створити для вас сприятливе та безпечне місце, щоб ви могли дослідити, як це відбулося. А потім зробити вибір, який передбачає прийняття любовних стосунків, яких ви насправді заслуговуєте.