ДОСЛІДЖУЄМО «ТІНЬ»
Самопізнання
У статті
Пропоную познайомитися з своєю "Тінню", а також дослідити свої витіснені якості.
⠀
Вправа «Інтеграція» або «Поєднання полярностей»
Вправа "Інтеграція", або "Поєднання полярностей (реверсія)".⠀
Практичне виконання вправи
Розділіть лист аркуша навпіл та напишіть у першій колонці у стовпчик не менш десяти відповідей «хто Ви» та «який (а) Ви?». Але чим більше відповідей тим краще.⠀
Старайтеся відповідати швидко та писати перше, що приходить. На іншій половині тепер напишіть слова антоніми навпроти кожного слова-відповіді у першому стовпчику. Приклад: добра / зла; сильна / слабка; красива /потворна; смілива / боягузлива і т. д., щонайменше 10 слів у кожному стовпчику. Чим більше краще. Протилежні слова можуть бути протилежними у вашій інтерпретації. Приклад, у когось до слова «розумна» може бути будь-яка, на його думку, протилежність «дурна», «вільна», «чітка». Над правильністю не думайте, як іде, так і пишіть.
Як би Ви назвали особистість, яка володіє набором цих якостей?. Це може бути любий образ, фантастичний або реальний. Тепер пропоную «вжитися» у образ на хвилин десять та відчути емоції та почуття. Що мене дратує, злить або подобається у моїй «Тіні»? Крім емоцій звертайте увагу на самопочуття та кількість енергії, на бажання в цій своїй витісненій частині.
Усвідомлення та інтеграція полярностей
Вправа направлена на усвідомлення та поєднання полярностей. Якщо особистість пише про себе занадто критично, то на іншому полюсі вона виявить свої протилежні якості (навіть і не дуже розвинені). Це перший крок до усвідомлення себе цілого та виявлення «зародків» якостей, які можна напрацьовувати. Також вправа корисна і для тих, хто добре пише про себе. На іншому полюсі особистість виявить свою «тіньову» сторону, яка теж має бути усвідомлена і приєднана.
Можна також додати третю колонку – «Який(а) я у поєднанні полярностей? Приклад, смілива +боягузлива = обачлива. Так поєднайте всі антоніми з двох перших колонок.Як ви себе відчуваєте, коли не «вилітаєте» у крайнощі? Як могли б назвати (метафора) поєднані частини?
⠀
Досвід у трьох станах: світла, темна та золота середина
Зазвичай, в «світлій» частині людина виснажується, але самооцінка там найкраща; у «темній» частині багато енергії, але там я «погана(ий), не відповідаю нормам моралі у суспільстві. А в «золотій середині» є і енергія і адекватна самооцінка, тут більше свободи та більший діапазон поведінки.
Вправа підвищує впевненість у собі, також розширює самоусвідомлення.
Додано на сайт 2023-11-08 в 11:39:18
