Перша зустріч з психологом: Чого очікувати? До чого готуватися?

Перша зустріч з психологом — найхвилюючіша, адже ви не знаєте, чого очікувати, як себе поводити, що говорити тощо. Я дуже часто чую подібні враження від клієнтів, та й сама пам’ятаю, як буквально тремтіла від тривоги й хвилювання перед зустріччю зі своїм терапевтом. У цій статті я хочу трохи розповісти про те, як відбувається перша зустріч, сподіваючись, що це допоможе багатьом зрозуміти, що таке консультація з психологом, та розвіє хибні страхи.

Перша зустріч з психологом чимось нагадує перше побачення: багато тривог, але й багато надій, багато хвилювання й трепету. Так і має бути, адже ви довіряєте цьому фахівцеві свою душу, ризикуєте показатися таким, який ви є насправді, і дуже сподіваєтеся, що до вас будуть уважними, що вас побачать, почують і зрозуміють, що вам допоможуть. Це здорова реакція, і її не варто соромитися. Якщо ви вже вирішили прийти до психолога, то саме час заявити про себе та взяти те, за чим прийшли!

Однак не варто очікувати, що за одну зустріч ви вирішите всі свої питання та отримаєте саме те, чого хочете. Зазвичай проблеми виявляються ширшими, ніж здаються на перший погляд, і щоб надати вам якісну допомогу, психологу/психотерапевту потрібен час, щоб дізнатися вашу ситуацію так само, як знаєте її ви, та знайти способи допомогти вам самостійно впоратися з конкретною ситуацією.

Давайте розберемося по порядку, як же відбувається перша зустріч, як до неї підготуватися і чого від неї очікувати.

Підготовка до першої зустрічі

Спочатку ви зрозуміли, що щось відбувається не так, як вам хотілося б/можливо/комфортно, і ви вирішили звернутися до психолога/психотерапевта за допомогою у вирішенні цієї ситуації. Потім ви знайшли психолога відомим вам способом (за порадою друзів, у Facebook, через пошук у Google, на психологічних сайтах, запитали у психологів на сайті тощо) та домовилися про зустріч. Насправді, стадія підготовки вже почалася, щойно ви прийняли рішення, що професійна допомога буде вам доречною. Але перед тим, як зайти до кабінету, ви можете присвятити кілька хвилин та відповісти собі на такі запитання:

• У чому саме полягає моя складність?
• Чим психолог може мені допомогти впоратися з цією складністю?
• Як я уявляю кінцевий результат своєї роботи з психологом?
• Які запитання я хочу задати психологу? Що допоможе мені почуватися комфортніше поруч із психологом?

Тепер ви точно знаєте, чого хочете, і готові до зустрічі зі спеціалістом. Залишилося лише пообіцяти собі бути дуже уважним і дбати про себе в кабінеті психолога. Якщо раптом вам щось не сподобається або не підійде, ви відразу ж повідомите про це. Адже ця зустріч для вас і про вас, це те, що ви робите заради себе, і це має вам підходити.

Початок консультації: орієнтація та знайомство

Ось ви й зустрілися з обраним вами психологом/психотерапевтом, почалася стадія орієнтування: вам хвилювато, психологу теж хвилювато (повірте мені). У ці хвилини ви вибираєте місце, де вам зручно сісти, а може, ви хотіли б лягти; вибираєте дистанцію між собою та психологом, потім трохи говорите про «погоду», чи легко було знайти місце зустрічі, чи довго чекали тощо. Усі ці дії допомагають впоратися з хвилюванням, якого так багато у перші хвилини.

Починається знайомство з психологом: він/вона представляється та розповідає про своє професійне та особисте розвинення. Крім того, це саме той момент, коли ви можете поставити психологу запитання, які підготували вдома: як довго він/вона практикує? Як довго проходить особисту терапію? Чи витримає він/вона ваші сильні почуття? Чи буде чесним/-ною з вами? Це може бути будь-яке запитання, відповідь на яке допоможе вам почуватися у більшій безпеці поруч із конкретним фахівцем.

Далі психолог/психотерапевт має проінформувати вас про те, як проходять консультації, чого очікувати від них (звичайно, ви дізнаєтеся, що чудес не буває, та й «таблеток» від проблеми теж), вас ознайомлять із основними правилами психотерапії, такими як відкритість і чесність, конфіденційність, відповідальність, що ви маєте робити як клієнт, а що — психолог/психотерапевт. Важливо сказати, що кожен психолог/психотерапевт проводить цю інформаційну частину по-своєму, тому я б радила вам бути цікавими та запитувати те, що вам незрозуміло, або те, що допоможе вам краще зрозуміти, як працюють консультації.

Робота з запитом клієнта

Нарешті настав ваш «зірковий» час: робота із запитом клієнта. Ви розповідаєте, що з вами сталося, говорите про те, що для вас важливо, у чому ваша складність і чого ви хотіли б досягти в кінцевому підсумку. Тут психолог запитає вас, чим він/вона може бути вам корисним/-ною у цьому, а в вас уже є відповідь — ви підготувалися! 😉 Це найцікавіший і найкорисніший для вас етап, зазвичай він займає багато часу, а в подальшому — усе час консультації, адже організаційні питання ви вирішите саме зараз — на першій зустрічі. Психолог буде ставити вам наводячі запитання та дуже цікавитися всілякими подробицями вашої ситуації та життя загалом, а також вашими думками, особливо — вашими почуттями. Психолог змушуватиме вас приділяти набагато більше уваги собі та говорити насамперед про себе. Це, справді, може бути складно на початку, адже наш мозок звик працювати, виконуючи певні завдання, і впоратися з новою задачею буває втомливо, але це нормально й швидко проходить. Якщо бути зовсім точною, то хороший психолог/психотерапевт працює як нейрохірург, змушуючи ваш мозок знаходити нові зв’язки та будувати нові мисленнєві ланцюжки, а також допомагає вашому мозку розпізнавати та блокувати неефективні мисленнєві стратегії, чим, звісно ж, допомагає вам долати складнощі та отримувати більше задоволення від життя.

Контракт із психологом

Контракт із психологом — важливий організаційний момент. Це етап, коли ви разом із психологом/психотерапевтом домовляєтеся про те, як будете працювати разом: кількість зустрічей та їх тривалість, вартість та оплата сесій, тут ви можете обговорити вартість, якщо вона вас не влаштовує. Скасування та перенесення сесій, пропуски без поважної причини, запізнення, а також обговорення опору, який «рятує» вас від терапії, і, нарешті, припинення/завершення терапії. Тобто це місце, де ви домовляєтеся про всі деталі вашої взаємодії з психологом/психотерапевтом, де визначаєте зону відповідальності кожного з вас, де з’ясовуєте всі можливі нюанси та аспекти психологічної роботи. Знову ж таки, ваші запитання та побажання дуже важливі для того, щоб у майбутньому ваша робота з психологом/психотерапевтом була приємною та ефективною. Також важливо сказати, що якщо вам щось не сподобалося, щось вам не підійшло або ви сумніваєтеся в продуктивності роботи з конкретним фахівцем, ви можете відмовитися від подальшої співпраці, обговорити зі психологом свої сумніви, висловити побажання.

Ну ось, перша зустріч підійшла до кінця, ви вже знаєте одне одного та бачите, куди рухатиметеся разом, у вас є план зустрічей, а тривоги вже значно менші. Ви подивилися та спробували, я дуже сподіваюся, що вам сподобалося. Попереду у вас неймовірна подорож до кращого, більшого та глибшого розуміння себе та своїх стосунків з іншими. Я не можу сказати, що ця подорож завжди буде приємною, але точно буде корисною та збагатить ваше життя.

Я пам’ятаю, дуже давно, коли я прийшла на свою першу зустріч, — я дуже боялася, але зараз знаю, що це було найважливіше та найправильніше рішення в моєму житті, яке потягнуло за собою масу приємних змін і чудес. Можливо, у вас буде так само, а може, по-іншому, я запрошую вас спробувати та подивитися, а раптом.

Зміни відбуваються, і психотерапія — перший крок до них!