Вчимося керувати гнівом

Як правильно злитися

Досі пам’ятаю слова свого батька колись: «а на тата злитися — не можна!». Тоді відчула страшенну розгубленість, гнів і образу. І навіть розуміння того, що він так говорив зі свого страху та нездатності впоратися з моєю дитячою агресивністю, не знімає тих переживань. А дитячий досвід — так чи інакше — стає основою дорослого життя.

Думаю, і вам, шановні читачки, є що згадати про батьківські заборони та неприйняття. Особливо — вашого дитячого роздратування, злості, гніву чи люті. Це могли бути прямі повідомлення батьків: «не злись», «злитися погано, негарно…». Або ж — відхід мами/тата в момент злості дитини, погрози «мовчи, а то…!» тощо. У дорослому віці ми починаємо забороняти злитися самим собі. Блокуючи — свідомо чи ні — усі пориви висловити своє обурення, яке накопичується всередині й поступово перетворюється на лють. У одних людей потім несподівано з’являються хвороби серця, судин, головні болі. Інші — можуть, так би мовити, «зірватися» на когось через дрібницю.

Втім, усе це можна виправити. Навчившись усвідомлювати свої емоції та грамотно з ними поводитися. Адже здорова агресія — це дуже добре! Саме вона допомагає нам рухатися по життю, приймати рішення, відстоювати свої межі, задовольняти потреби. Питання лише в тому, як виражати агресію і при цьому не втрачати стосунки зі значущими людьми.

Тест на вираження емоцій

Пропоную вам пройти маленький тест. Пограємо в «сантехніків емоцій». Візьміть олівець, ручку чи фломастер і подивіться на малюнок. Тут зображено чотири краники. Страх, печаль, злість і радість. Вам потрібно намалювати, як біжить з них вода. Поміркуйте — як ви у своєму житті виражаєте зазначені емоції? Стримуєте чи вони «ллються» з усієї сили, з бризками? Не лукавте — будьте чесні з собою! Після того, як ви домалювали потоки води — подивіться на них. Які емоції у вас виражаються вільно, а які — «тече тоненькою цівкою» або взагалі не з’являються? Як тече вода в кранику «злість»? Намальовані краплі, який розмір потоку, він бурлить чи тече плавно? Який він порівняно з іншими? Якщо потік злості маленький, мізерний, тече мляво — це означає, що ви не даєте в повній мірі виходити вашій злобі. Результат — скоріше за все ви замінюєте її іншою емоцією. Наприклад, краник страху дуже активний, або краник радості. Але щоб людський організм гармонійно функціонував, абсолютно всім емоціям важливо мати своє місце і виражатися на всі 100%.

Як бути злим: практичні кроки

Як бути злим?

Отже, ви зрозуміли, що краник злості у вас працює не на повну потужність. Що ж робити? Зрозуміло, що виражати цю емоцію безконтрольно — ризиковано. Це може зачепити інших людей, і вони перестануть з вами спілкуватися. Пропоную практичні кроки, які допоможуть безпечно впоратися зі своєю агресією.

1 крок. усвідомлення.

Поміркуйте: на кого з людей ви більше всього стримуєте гніву? Або злості, чи роздратування? А може, це взагалі — лють, шаленство? Або холодна ненависть? Це можуть бути дуже близькі й улюблені вами люди. Не бійтеся собі зізнатися: найчастіше — саме на тих, кого ми дуже любимо, ми більше всього злимося. Це — нормально.

2 крок. Пошук причини.

Поміркуйте: яка головна причина вашої злості на цих людей. Згадайте колишні ситуації, коли яскравіше всього відчували обурення. Яка ваша потреба при цьому була порушена? Що б ви хотіли в цій ситуації зробити для себе? І чому — не змогли?

3 крок. Вираження.

Вираження злості через творчість

Якщо ви зараз відчули злість — спробуйте описати, які відчуття ви переживаєте? У вас швидше забилося серце, стало жарко, руки стиснулися в кулаки? Як ви відчуваєте злість, гнів у тілі? Запишіть зазначене на папері — це дуже важливо. А тепер візьміть окремий аркуш паперу і спробуйте зобразити ваш гнів. Це може бути все, що завгодно — звір, казковий герой, або просто мазки, штрихи, щось безформне. Натискайте на олівець так, як хочете, малюйте стільки ліній, скільки хочеться.

Вербалізація почуттів

4 крок. Вербалізація.

Тепер ви знаєте, на кого, а що і як ви злитеся. Похваліть себе за виконану важливу роботу! Останній крок — сказати про свої почуття тим, кому вони адресовані. Цей крок найскладніший і може потребувати часу. Якщо ви відчуваєте, що не готові, краще зачекайте більш безпечного моменту. Якщо ж ресурс поговорити з людиною є — уперед! У діалозі намагайтеся користуватися «я-повідомленнями». Тобто не поспішайте образити співрозмовника і наговорити йому, який він поганий. Говоріть про себе — це найкращий варіант у всіх відношеннях. Говорячи про себе, ви не зможете нікого образити. Скажіть про свої почуття прямо: я злюся. Опишіть ситуацію, у якій ви відчули гнів — і як ви його відчули. Наприклад, «коли ти сказала те й те, я відчула гнів — стало жарко, руки вспотели, дуже забилося серце». Потім — поясніть, як би ви хотіли, щоб ця ситуація обернулася. Яка ваша потреба не задовольнилася. Запропонуйте співрозмовнику разом пошукати способи домовитися. Вислухайте його точку зору, його мотив і потребу. Спробуйте знайти компроміс, щоб було добре обом.

Звичайно, ці кроки даються непросто. Деякі люди роками вчаться усвідомлювати, виражати і вербалізувати свої почуття. Але нічого не отримує той, хто нічого не робить. Пробуйте! Можливо, що все відразу зробити не вдасться. Але все одно — це буде для вас цінним досвідом. Можливо, на якійсь із спроб ви відчуєте, як вам стало радісно! Від того, що не приховали від людини своїх щирих почуттів, поділилися з нею, і знайшли вихід, який влаштовує всіх. У цьому — справжня близькість у стосунках!

Агресія як позитивна сила

Агресія — це добре чи погано?

Слово «агресія» походить від латинських слів gradī (ступати, просуватися) і ad — що перекладається як «до, на». Виходить агресія — це те саме, що «ступати до…». Наприклад, коли ми спізнюємося на роботу і потрібно втиснутися в переповнений маршрут — ми проявляємо агресію, підштовхуючи інших людей. Або коли потрібно виступити на нараді, прийняти важливе рішення, купити те, що вам потрібно, а не те, що хочуть продати. Без здорової агресії людина не змогла б нормально жити й задовольняти свої потреби. Тому агресія — це добре. Звичайно, страшно, коли вона накопичується і виливається на інших людей люттю — тілесними ушкодженнями, приниженням честі та гідності. Але у разі правильного поводження з цією енергією — саме вона допомагає нам досягати свого щастя.

Швидкі способи скинути напругу

На замітку

Ви відчули гнів, а можливості його безпечно виразити людині, на яку злитеся прямо зараз — немає? Ось швидкі та ефективні способи «скинути напругу».

1. Порвіть папір, зламайте олівець.
2. Побийте подушку, побоксуйте в неї.
3. Якщо є можливість — займіться спортом, пробіжіться, зробіть зарядку.
4. Намалюйте свій стан. Як завгодно і чим завгодно.
5. Якщо є можливість піти від людей і покричати — кричіть. Навіть використовуючи «непристойні слова».

Психологічний тест на агресивність

Доступний для онлайн проходження та підрахунку результатів за цим посиланням.

Автор: Олена Мітіна

Стаття опублікована в журналі "Секрети жіночого щастя", №5 (вересень, 2011).