Как справится со страхом боли, перед предстоящей болезненной процедурой.
Инна Витальевна Гречко (Харьков) 27-12-2020 20:36:44 |
Добрый вечер. Сочувствую в Вашей ситуации. Это действительно тяжело. Страх нам нужен для того, чтобы предупредить опасные ситуации, и, конечно же, это нормально что Вы его испытываете. Чтобы немного его уменьшить, можно попробовать лечь на спину на ровную поверхность, положите одну руку на грудь, другую на живот. Затем сделайте носом глубокий вдох. При этом грудь должна оставаться спокойной и неподвижной, а живот максимально приподняться. То есть дышать только животом (при вдохах и выдохах приподнимается и опускается только живот). Не торопитесь, дышите медленно, глубоко и делайте полные выдохи. Так минут 10. После, во избежание головокружения, полежите еще минуту-полторы спокойно и потом также спокойно поднимайтесь. Это лишь немного снизит состояние.
Можно попробовать усилить до максимума страх - прямо специально скажите себе что сейчас буду очень сильно бояться и пытайтесь это сделать, напрячь максимально тело, а потом расслабить. Еще, как только начинается приступ страха пытайтесь концентрироваться на том, что Вас окружает: смотрите и проговаривайте все, что видите (напр. вижу чашку, она красная, высокая, керамическая, мне нравится пить с нее чай, вижу стену, она неровная, на ней штукатурка, вижу узоры....), можно концентрироваться на ощущениях и тоже себе проговаривать (что слышите, что чувствует тело), концентрироваться на дыхании, слушать его, ощутить как подымается живот, как воздух проходит сквозь тело, как он распространяется по телу, где он задерживается, куда попадает, как выходит. Пытайтесь подметить детали. Полностью страх конечно же не убрать, так как он имеет место и он реален, но снизить и отвлечься поможет. Попросите лечащего доктора, если это возможно, выписать Вам успокоительные препараты, которые можно принимать непосредственно за день до процедуры. |
27-12-2020 20:42:31Дополнение от автора |
Очень Благодарю Вас Инна Витальевна. |
Павел Леонидович Басанский (Киев) 27-12-2020 23:59:48 |
Алена, есть еще одна техника. Правда довольно жесткая, но действенная.
Поставьте перед собой два стула на расстоянии 1.5 - 2 метра от Вас и сами сядьте на 3-й стул. На одном стуле представьте завтрашнюю очень болезненную процедуру - в деталях. Появится страх и даже возможно вспомниться боль, которая уже была. Далее можно сделать 8-10 глубоких вдохов-выдохов, станет несколько легче. Затем, на втором стуле представьте вариант, когда Вы не делаете эту процедуру и видите все дальнейшие последствия этого шага - вплоть до смерти. Причем все в деталях и красочно. Простите, но так надо. Когда будете переживать все это концентрируйтесь на своих чувствах. На третьем этапе - сделайте свой выбор. Не сомневаюсь, что Вы выберете жизнь и первый стул. И на четвертом этапе техники - встаньте и пройдя к первому стулу, сядьте на него - и не только мысленно, но и чувственно, и на уровне ощущений переживите завтрашнюю процедуру. В процессе переживания все так же можете глубоко дышать. По окончании встаньте и скажите спасибо - одновременно жизни, врачам и себе, что смогли это все пережить. Ответ отредактирован автором 28-12-2020 00:00:41 |
|
Наші психологи
Что собой представляет патологическая (компульсивная) лживость? Как распознать в человеке «симптомы» патологической лживости?
Почему некоторые дети совсем не хотят учиться? Почему некоторые родители хотят видеть своего ребенка исключительно отличником?
Можно ли преодолеть сексуальную несовместимость? Как, в какой обстановке лучше заводить разговор с партнёром о том, что в сексуальной жизни что-то не устраивает?
Рекомендуємо
Я знаю, что такое депрессия, так как сталкиваюсь с этим в своей работе практически каждую неделю. Я знаю, что такое депрессия, потому что 10 лет назад я сама столкнулась с реактивной депрессией, и прошла медикаментозное лечение и психотерапию.
Что предпринять, если члены семьи почувствовали: в семейной жизни появились проблемы? Нужно иметь в виду, что за создание конфликтной ситуации несут ответственность оба супруга...
Вина выжившего многих сейчас парализовала. Те, кто находится в безоспасности, те кто имеет какой-то уровень комфорта столкнулись с очень тяжёлыми переживаниями, которые мешают жить и быть эффективным здесь и сейчас.
Советы психолога парам, переживающим супружескую измену. Поиск отношений на стороне, по-видимому, один из самых простых и доступных в современной жизни способов самоутвердиться. Поисками приключений люди пытаются реализовать основную потребность..
В обществе сложилось мнение, что роль матери, по сравнению с ролью отца, гораздо важнее в воспитании ребенка. Если мы вернемся к нашим дальним предкам, то ...
Избыточный вес - это проблема миллиона женщин всего мира. И все же, говоря об избыточном весе, следует отметить, что «избыточным» он становится только тогда, когда ...
Я часто работаю с людьми, которых настиг личностный или профессиональный кризис, возрастной или кризис смыслов. Но сегодня на наши личные кризисы накладывается и глобальный кризис. Как удержаться на плаву во время турбулентности?
Очень много сказано о созависимости и намного меньше о контрзависимости. Контрзависимые люди более жёсткие и закрытые, они бояться оказаться в эмоциональной связи с другим человеком, поэтому стараются постоянно отстраняться. Завершение отношений