Как легче пережить, момент когда слышишь, как родители занимаются самоудолетворением

Здравствуйте, имя представлять не буду, ради конфиденциальности. Хочу обратится вам с такой проблемой. Моя мама и отчим занимаются самоудолетворением, совсем не обращая внимание на тот факт, что Я могу всё слышать. Для большего понимания проблемы рассказываю. Один раз Я внезапно вышла из комнаты, допустим в туалет, когда они занимались этим делом. Конечно же они легли, как бы не в чём не бывало. На обратном пути в комнату Я сказала, что всё понимаю, что они могли бы иметь совесть, не заниматься этим пока Я дома. Весь следующий день Я очень долго обижалась на них, не разглашая причину. Мама подняла тему моего плохо настроения, затронув вчерашний инцидент, сказав: все взрослые люди этим занимаются. В своё оправдание Я сказала,что причина плохого настроения не это. Конечно же родители, будем обобщать их так, продолжили заниматься этим. Я понимаю, что мама пыталась донести, что это занятие совершенно естественное и в нём нет ничего такого, но то что они продолжили заниматся этим, не дожидаясь пока Я усну говорит о их (родителей) безразличие к ситуации. Сейчас же это отразилось на мне. Я не могу смотреть на своё тело пока Я переодеваюсь, сразу вспоминаю ночные проишествия. Накатывает отвращение и ненависть. Так же с недавнего времени, появляются и слёзы, мне становится страшно за каждую ночь. Не начнут ли они этим заниматся. Иногда родители уходят в комнату, звуки становятся приглушёнными, Я чтоб окончательно приглушить звуки включаю звук на громкую, но все равно отвлечься не выходит. Думаю всё это перетикает в серьёзную проблему. Когда Я слышу характерные для занятия звуки, уже начинаю зарапать себя, пытаясь найти в этом спасение. Можете пожалуйста помочь, что бы Я смогла переживать такие моменты легче. Рассказать другим родственникам возможности нет. Они все живут в другом городе, а приезжаю Я туда только летом. С мамой и отчимом поднимать эту тему не могу, просто физически