Question

Знайдіть психолога в Україні: психолог Київ, психолог Дніпро, психолог Одеса, психолог Харків, психолог Львів та інші регіони України або онлайн.

30-05-2022 00:10:53Дополнение от автора

Спасибо большое! А как избавиться от чувства вины из-за панических атак? Меня мучает чувство вины, что я пугаюсь, что я испытываю страх

Виберіть психолога для консультування з приводу тривожності, панічних атак, ірраціональних страхів

30-05-2022 01:50:12Дополнение от автора

Мне стыдно перед самой собой за свою слабость и неумение управлять эмоциями. Чувство вины не дает мне жить

30-05-2022 02:21:15Дополнение от автора

Я испытываю чувство вины и за плохое самочувствие тоже, в том числе, когда у меня грипп и температура. Мне сложно признать то, что я болею или что я испытываю негативные эмоции, такие как страх или тревога

30-05-2022 02:28:46Дополнение от автора

Мне вообще сложно проявлять эмоции, я почти никогда не плачу и не смеюсь, даже улыбаться тяжело. Все мои чувства глубоко внутри

Чтобы спросить или ответить, авторизируйтесь или пройдите регистрацию!

Вы можете предложить автору этого вопроса пообщаться

Отправить запрос на общение могут зарегистрированные пользователи

Чтобы отправить автору этого вопроса предложение пообщаться, Вам нужно быть авторизированным.

Поради відвідувачів

Ще немає коментарів. Ви можете бути першим, хто запропонує автору якусь пораду.

Щоб прокоментувати, авторизируйтеся або зареєструйтеся!

Наші психологи

Юлия Якименко
(Онлайн)

Яна Музик
(Київ, онлайн)

Катерина Вовк
(Київ)

Нiна Уенем
(Онлайн)

Похожие онлайн консультации

26-05-2022 Я страдаю от страха общения с общения с людьми

24-05-2022 Панические атаки

24-05-2022 Неадекватные страхи и паника

20-05-2022 Иногда впадаю в состояние, когда не могу ни о чём говорить

16-05-2022 Боюсь майбутнього

12-05-2022 Постоянная тревожность

04-05-2022 сильная тревожность в социуме

26-04-2022 Тревожность(?)

22-04-2022 Тревога , Страх .

04-04-2022 Думаю о смерти

Наталия Горская (Киев) · Answer 1 · 2022-05-29 23:56:18

Нет, не умирают.
Есть механизм выброса гормонов организмом в ситуации опасности.

Организм работает не зависимо от того, реальная опасность грозит человеку (дикий зверь в лесу), или эта "опасность " - плод работы самого организма (мысли, страхи).
Как только поступает сигнал об опасности, вырабатываются определённые гормоны, которые отвечают за реакцию типа "беги или сражайся " - усиливается дыхание, учащается пульс.

Через несколько минут действие гормонов заканчивается, и всё могло бы прийти в норму.

Но.

Дальше уже сам человек продолжает докручивать свой организм мыслями типа я сейчас умру, и послушный организм продолжает вырабатывать всё новые и новые порции гормонов, отвечающих за преодоление ситуации опасности.

Выход - первоначальный запуск атаки часто может быть непредсказуем, но вот не докручивать дальше точно можно.
Способ - переключение внимания.
На что угодно, что есть рядом, например, хорошо работает начать что-то считать, полностью погрузившись в этот процесс (синие машины, белые кроссовки, кусты, троллейбусы, листья на комнатной цветке, полоски на ковре,...).
Мозг отходит от пугающих мыслей и отвлекается на нечто спокойное, которому не нужны уже те гормоны, которые нужны при опасности. Дыхание успокаивается, сердце замедляется.

Понять индивидуальную причину панических атак можно попробовать вместе со специалистом, но это часто не такой простой процесс, который может так и остаться без ответа. Часто это про потребность поддержки, "я не один ", возможно, разделение ответственности.

В интернете есть много информации и видео на тему панических атак.

Главное чётко помнить, что это НЕ смертельно, и что это скоро проходит (несколько минут), так как действие гормонов заканчивается, главное самому не "подбрасывать дров" , а как можно старательнее переключить внимание.
Можно обратиться к неврологу или к психиатру, чтобы врач назначил препараты, которые немного поддержат нервную систему, снизят её напряжённость.

Наталия Горская (Киев) · Answer 2 · 2022-05-30 00:34:15

Тут надо разобраться с отношениями и с установками (например, "я должна решать проблемы самостоятельно " или "неудобно беспокоить " ), важно понять ваши, найти их корни, понять как они управляют и на какие более экологичные для Вас хотите их заменить.
А про отношения- часто за паническими атаками стоит потребность в поддержке, плюс возможно неготовность или неумение её принимать.
Ещё важно разобраться с вашим разрешением/или не разрешением для себя ошибаться, быть слабой, не уметь что-то, не справляться, в целом
быть неидеальной.
Перед кем стыдно прежде всего?

Наталия Горская (Киев) · Answer 3 · 2022-05-30 02:11:22

Вы просто человек, и, как и всякий человек что-то умеете лучше, а что-то хуже, с чем-то справляетесь, а с чем-то нет.
Не нужно требовать от себя того, что невозможно.
Может как раз эмоции настолько сильны, что их подавление выходит на уровень тела, т.е. Вы то как раз "справляетесь" с эмоциями, но борьба загоняет их внутрь.
Желание быть сильной- это одно, а вот требовать от себя быть сильной- это не принимать Себя.
Важно понимать, что Вы такая, какой на данный момент умеете быть, и если бы умели справляться иначе- поступали бы иначе.
Вы же не вините себя за температуру при гриппе?
Сейчас это ваш "грипп ", каким то образом прицепился к вашему ослабленному организму.
Будьте на стороне Себя, а не на стороне проблемы. Поддержите Себя, как поддержали бы ту маленькую девочку внутри Вас, которой страшно и которая не знает как с этим справиться.
Скажите ей:" Не бойся, малыш, я с тобой, мы вместе выберемся из этого."

Наталия Горская (Киев) · Answer 4 · 2022-05-30 02:30:28

Значит важно найти источники таких установок , обычно корни в детстве, поразмышлять над тем , насколько они имеют смысл (установки), или это навязанные или принятые без критического анализа, и найти другие, которые будут больше отвечать и реальности и вашим интересам.
Это ваша задача разрешить себе быть несовершенной, неидеальной, болеющей или слабой.
Важно изменить отношение к таким моментам жизни, потому, что это невротическое чувство вины, а не реальное (когда на самом деле кого-то обидел например).

Светлана Владимировна Киселевская (Днепр) · Answer 5 · 2022-05-30 07:19:32

цитата:

А как избавиться от чувства вины из-за панических атак

Панические атаки являются симптомом психического расстройства.
Поэтому Вам надо идти к психиатру или к неврологу и лечить заболевание медикаментозно.
Параллельно надо работать с психологом, чтобы устранить страхи, скрывающиеся за паническими атаками и убрать чувство вины.
Настраиваться надо на длительную и планомерную работу.
Тогда и проблема Ваша будет решена.

Владимир Анатольевич Тарасенко (Запорожье) · Answer 6 · 2022-05-30 08:39:35

Доброе утро!

цитата:

Мне вообще сложно проявлять эмоции, я почти никогда не плачу и не смеюсь, даже улыбаться тяжело. Все мои чувства глубоко внутри

Для Вашего случая подойдет метафора с прутиком, что гнется, но не ломается на ветру. То есть он гибкий(!) Но, увы, на сегодняшний день Вы мало похожи на прутик, наоборот, пытаетесь стоически выдерживать удар - подавляете, прячете эмоции, загоняя их вглубь организма. Потом они накрывают Вас паническими атаками.
Как уже отмечала Наталия Горская, проблема ПА довольна сложна. Прежде, чем браться за ее разрешение, предстоит многое выяснить о том, как функционирует человек: его установки, привычные способы реагирования, образ себя и представления о своих возможностях/ограничениях, состояние отношений с близкими, прежде всего, и т.д.
Без такой диагностики продвигаться вперед все равно, что идти на ощупь в сильном тумане - можно легко сбиться с пути.

цитата:

Все мои чувства глубоко внутри

Как получилось, что Вы прячете эмоции глубоко внутри, а снаружи носите маску непробиваемого на чувства человека? Вопрос довольно обширный, поскольку касается всей Вашей личной истории - от рождения, формирования и развития...

Татьяна Дмитриевна Рощина (Киев) · Answer 7 · 2022-05-30 11:55:58

Доброе утро! Очень часто встречаю в своей практике то, что люди называют паническими атаками любые проявления тревожных состояний. То что Вы описываете больше похоже на чрезмерную тревожность, тревоги про здоровье. Усугубляете Вы своё состояния чувством вины - зачем Вам себя винить? Разве человек виноват в том, что ему плохо? Эффективно помогает справиться с повышенной тревожностью когнитивно- поведенческая терапия. Берегите себя и удачи Вам!

Марта Калина (Ивано-Франковск) · Answer 8 · 2022-06-12 11:59:17

Добрий день! Хочу попередити вас, що паніка змушує діяти так, що ваші страхи та фобії з часом посилюються. Намагаючись захистити себе декількома шляхами (уникнення; забобони; «підтримуючі» предмети; відволікання уваги; захисні ритуали та правила; боротьба зі страхом), ви посилюєте свої фобії або страхи. Крім того виникає мимовільний процес, який доведеться навчитися контролювати. Це тривога очікування.
Тривога, пов'язана з очікуванням наступної атаки - джерело дискретної енергії, що змушує вас проходити панічний цикл щоразу. Подібне очікування часто стає тією іскрою, що провокує нову атаку. Воно передбачає прокручування думок про ті жахливі речі, які можуть статися з вами в майбутньому. Приклади таких думок: якщо я забуду, як дихати? якщо я помру?.. Тривога очікування по суті своїй є автоматичною і мимовільною, а значить, немає дієвого способу просто сказати собі «не думай про це» і заспокоїтися. Так само як сказати собі «викинь це з голови» — вірний спосіб розмірковувати про це весь день. Ось два варіанти розвитку подій, у яких тривога очікування може завдати вам реальної шкоди.
• занепокоєння живе у підсвідомості, десь на задньому плані, ви навіть не помічаєте його присутності, але все ж таки схильні до його впливу. Ваш настрій змінюється, а у вас навіть немає шансу це відрефлексувати.
• тривожні думки відразу звертають на себе увагу, і ви вплутуєтесь у боротьбу з ними, намагаєтеся «не думати про це». Перемогти у такій битві практично неможливо. Чим наполегливіше ви боретесь, тим більше непокоїтеся, тим нав'язливішими стають негативні думки.
Кінцева мета всього процесу одужання від панічних атак – це можливість діяти вільно і почуватися добре. Але коли людина страждає повторюваними панічними атаками, найгірше саме те, що їй доводиться вибирати між свободою та комфортом. Якщо людина залишає зону комфорту або порушує одне зі своїх захисних правил, вона може запанікувати. Якщо ж вона дотримується запобіжних заходів, щоб почуватися «у безпеці», то відчуває себе заручником і пропускає безліч подій власного життя.
Тому, не потрібно влаштовуватись зручніше в теперішньому, підкладаючи дрова в багаття майбутніх панічних атак. Ось «золоте правило», яке допоможе вам позбутися їх назавжди: вибирайте перспективу свободи, а не терміновий комфорт. Вам потрібно навчитися розпізнавати і приймати подібні думки, не відмахуючись і не пригнічуючи їх.

Умирают ли от панических атак?

Поради відвідувачів