Панические атаки

Здравствуйте Началось это месяц назад. Но атаки были редкие, первые пол месяца раза 2-3. Один раз за рулем по трассе ночью, остальные два точно не помню из за чего но меня встряхивало и ощущал волну с живота до макушки. В моей жизни сейчас перемены, я уехал за границу на заработки. Дело в том что я ездил уже за границу и для меня это не нова. Но в этот раз я уехал без жены. Может это как то влияет, нет отвлечение. Я скучаю и постоянно в своих мыслей. После моего уезда из родного города прошло пол месяца. Но последние 5 дней я не могу нормально уснуть. Перед сном посещают мысли «что со мной?» «почему у меня атаки?» и самый страшный для меня вопрос себе «я превращаюсь в психа?» и начинаю накручивать себя. Волна Час или два это продолжается. Потом я просыпаюсь утром и не помню как я переборол это и уснул. Мой мозг как будто специально задет эти вопросы. Я переодически открываю глаза чтобы отвлечься и не думать. День проходит хорошо и не о чем не думаешь. Но когда дело доходит до сна. Это начинается. Я боюсь искать статьи в интернете на счёт этого, боюсь прочитать что то лишнее и негативное. Что бы не добавить страшные вопросы перед сном, и не ухудшить ситуацию. Был бы я в родном городе, я бы обратился к психиатору, но я в чужой стране, я плохо разговариваю на их языке. Помогите мне пожалуйста! Спасибо!