неконтролируемая агрессия

я живу вместе с МЧ,очень его люблю,но мы совершенно разные...
он очень часто в командировках по работе-я в нем полностью уверена, но я не чувствую себя в отношениях,его постоянно нет рядом, особенно когда мне нужна помощь,и если раньше я чувствовала себя одиноко, то сейчас привыкла..
в тоже время мне не хватает его внимания, я много раз говорила за это, что мне необходимо дарить цветы, делать какие-то сюрпризы, но он злится, аргументируя, что я не понимаю, как он устает и у него совершенно нет времени на цветы и сюрпризы, т.к. он всегда спешит ко мне...я бы понимала все это, но он каждую неделю находит время на встречу с друзьями в компьютерном в клубе, приходит около полуночи, подвыпивший, иногда задерживается после работы, выпивая чуть чуть коньяка...раньше меня это очень злило, а сейчас я просто устала, т.к. ничего не меняется, а от моей злости мы начинаем ссориться, и я чувствую себя после ссоры еще хуже...свои регулярные встречи в компьютерном клубе он аргументирует тем, что "спускает пар после тяжелой недели".
в сексуальном плане все происходит слишком быстро, и у меня давно не было оргазма...
обо всем этом, и как я злюсь и чего мне не хватает, я говорила ему раньше, т.к. думала, что проблема уйдет и если все обсудить-можно все изменить...но он все мои разговоры воспринимал со словами:"ну что ты наворачиваешь,как я устал слушать этот бред каждую неделю", "ты меня абсолютно не понимаешь", "мне и расслабиться нельзя", "ты хочешь что б я каждый день с тобой рядом сидел"...сейчас свои впечатления, огорчения я делю с друзьями, а потом уже с ним...
я понимаю, что может говорила слишком часто все это, и возможно достала его,часто наши сорры заканчивались моими истериками, т.к. когда он выпивает то ведет себя совершенно неадекватно, обижает меня словами, обижается на меня не изза чего, типа "не так посмотрела",или сижу в компании, когда он пьет с "кислым лицом"...
я никогда не устраивала истерик на глазах у его друзей, но дома срывалась не раз...
а сейчас перестала, перестала ему все высказывать, пытаться поговорить и изменить что-то.все стараюсь вопринимать максимально спокойно,но у меня появилась неконтролируемая агрессия, я срываюсь на собаке по мелочам, и бью ее, как то даже теряя самообладание,мне страшно, что делаю это как неосознанно,а потом жалею.потом,спустя время, понимаю, что на самом деле злюсь на него..
подскажите, как правильно сохранять спокойствие в ситуациях, и как после этого не выливать весь накопленный гнев на кого-то другого??