Перенесение дистресса, часть 2. Стратегия самоутешения.

Под самоутешением имеется ввиду, что человек успокаивает себя, заботится о себе и относится к себе мягко и по-доброму.

Что бы лучше запомнить эти навыки, полезно вспоминать о том, что нужно успокаивать каждое из 5ти наших чувств: 👁зрение, 👂🏻слух, 👃🏻обоняние, 👅вкус, 🖐🏻осязание.

Успокоение через зрение

ПОСРЕДСТВОМ ЗРЕНИЯ:

🥀Купите красивый цветок; сделайте в своей комнате «уголок красоты».

🕯зажгите свечу и смотрите на пламя.

🍽Красиво сервируйте стол для каждого приёма пищи, используйте лучшую посуду, скатерть, салфетки, что у вас есть.

🖼Посетите выставку или музей, посмотрите в красивые картины, старинную архитектуру (можно использовать фото в интернете). ♡Вспомните, что приносило вам эстетическое удовольствие, определите, что сейчас вам доступно, и побалуйте себя этим.

Успокоение через слух

ПОСРЕДСТВОМ СЛУХА:

🎶В зависимости от потребности, послушайте весёлую и бодрящую музыку, или успокаивающую.

🌊Прислушайтесь к звукам природы, реальным или аудиозаписям: шум волн, пение птиц, удары капель дождя по крыше, шелест листьев.

🎤Подпевайте своим любимым исполнителям, мычите, насвистывайте любимые мелодии.

🥁Если есть возможность, осваивайте музыкальные инструменты.

Успокоение через обоняние

Посредством обоняния:

🪔Используйте свои любимые духи, сходите в парфюмерный магазин и выберите новый запах; зажгите ароматическую свечу.

🏺Капните на постель любимое эфирное масло.

🍪Приготовьте блюдо с ароматными специями, испеките пирог с ванилью или корицей.

🌺Понюхайте цветы, прогуляйтесь по лесу, вдыхая запахи растений и земли.

Успокоение через вкус

ПОСРЕДСТВОМ ВКУСА:

🍕🍰Съешьте любимую еду; приготовьте себе травяной чай, горячий шоколад; побалуйте себя десертом.

☕️Добавьте в кофе сгущенное молоко. Попробуйте несколько разных видов мороженого.

🍬Съешьте мятную конфетку или пожуйте любимую жвачку.

🍊Сделайте или купите себе что-то особенное, что вы обычно себе не позволяете- например, свежеотжатый апельсиновый сок.

♡Концентрируйтесь на вкусе.

Успокоение через осязание

ПОСРЕДСТВОМ ОСЯЗАНИЯ:

🛁Примите ванну с пеной; постелите себе чистые свежие простыни.

🐶Если у вас есть животное, погладьте его, потискайте.

💆🏻‍♀️Сходите на массаж или сделайте его себе сами; попарьте ноги. Намажьте тело кремом.

💦Положите на лоб холодное влажное полотенце.

🛋Усядьтесь в мягкое удобное кресло.

🧣Наденьте шёлковую блузку или шарфик. Примерьте в магазине что-то меховое.

🦱Долго расчёсывайте волосы.

🫂Обнимите другого человека. ♡Ощущайте то, к чему прикасаетесь, запоминайте те прикосновения, которые действуют для вас успокаивающе.

Некоторым людям самоутешение может даваться чрезвычайно трудно. Они могут считать, что не заслуживают утешение и хорошего отношения, самоутешение может вызывать у них чувство вины и стыда. Другие считают, что утешение можно получать только от других. Но, если вы оказались в числе этих людей, не стоит отказываться от освоения данного навыка, даже если на первых порах вы будет испытывать гнев или вину. Эти действия могут казаться простыми, их легко недооценить, до тех пор, пока не попробуешь.

Опубликовано 2022-06-08 в 16:44:49