Дорога к свободе. Освобождение от негативных эмоций и душевной боли

Наша жизнь проживается нами счастливо, мы чувствуем себя живыми, когда мы способны испытывать, переживать и проживать всю палитру эмоций и чувств, включая как позитивные, так и негативные. Чувства и эмоции – это то топливо, которое дает нам энергию и делает нас наполненными и уникальными. Ведь именно они вдохновляют поэтов, музыкантов и художников на создание тех уникальных шедевров, которые волнуют нас, и которые нам так нравятся.

Почему я назвала свою статью «Дорога к свободе»? Потому, что я заметила, что когда я, или мой клиент, захвачены негативными чувствами, то это «опьянение», этот захват, заставляет делать нас вещи, которые мы бы не делали, пребывая в спокойном состоянии.

Влияние негативных эмоций на поведение

Пребывая в волнении, в печали, в напряжении, мы: общаемся не с теми людьми, которые нам нравятся; покупаем ненужные нам вещи; переедаем; злоупотребляем алкоголем; «плаваем в интернете» и так далее. В плену негатива мы забываем о своих целях и планах, и попусту тратим время. Для того, что бы помочь себе избавиться от этих тяжелых состояний и ненужных нам действий, и делать то, что принесет нам больше удовлетворения и счастья, я написала эту статью.

Я часто вижу как на пляже, в транспорте, в кафе, в магазине, люди смотрят в смартфоны и планшеты. Пребывая в соцсетях, или на ютюбе, мы можем забыть о своих переживаниях и душевном дискомфорте. Это произойдет лишь на некоторое время. Переживания все равно вернутся к нам, но уже в виде жизненных ситуаций, для того, что бы столкнувшись с ними, через определенную ситуацию, мы их проработали и прожили, а не вытесняли в бессознательное. Есть еще побочный эффект от такого вытеснения. Пока мы пытаемся забыть то, что нас угнетает, мы забываем также о наших желаниях, целях и идеях.

Как быть в таком случаи? Как работать с неприятными переживаниями, чтобы от них освободиться и почувствовать себя лучше?

Практические упражнения для освобождения от негативных эмоций

Упражнения, которые помогут справиться с негативными переживаниями:

1.  Выделите себе свободные полчаса. В это время вас никто не должен слышать, что бы вы могли высказать, все, что у вас на душе. Включите диктофон, и полчаса говорите все, что придет вам в голову. Отключите логику, и постарайтесь просто произносить вслух слова и предложения. Потом послушайте все, что надиктовано. Это упражнение помогает высвободиться от мыслей, которые кружатся в голове и лишают покоя. У нас у всех очень мало людей, которые готовы нас слушать, не перебивая и не давая советы. Поэтому если нет возможности прямо сейчас пойти к психологу, можно попробовать стать себе самому на время психологом и послушать себя со стороны. Облекая переживания в слова, мы частично от них избавляемся и лучше себя понимаем.
2. Это упражнение похоже на ведение дневника, но это не совсем дневник. Несмотря, на свою простоту и доступность – это очень сильное и мощное очищающее психику средство. Найдите свободные 15 минут и возьмите пару листов бумаги и ручку. Взяв в руки ручку, просто начните писать. Пишите все, что приходит на ум. Пускай рука сама ведет вас. Записывайте все, что думаете и чувствуете, даже если это кажется ужасным и непростительным. Отпустите цензуру на волю и будьте собой! Вы все равно потом уничтожите написанное. Пишите до тех пор, пока не станет легко и спокойно на душе. Это, пожалуй, одна из самых мощных очистительных техник, которая приводит к слезам, но после нее вам реально полегчает. Именно после такой техники у меня получаются интересные статьи, и появляется куча новых идей и творческих планов.
3. Упражнение «Интуитивное рисование». Приготовьте большой лист бумаги и краски. Можно воспользоваться карандашами и фломастерами, но эффект будет не таким мощным, как от красок. Перед выполнением этой техники можно выполнит упражнение на расслабление. Можно лечь, или сесть и подышать глубоко на счет пять. Пять глубоких вдохов, на счет пять задержать дыхание, и на счет пять выдохнуть. Сделайте несколько циклов вдохов и выдохов, пока не расслабитесь. Потом берите кисть и позвольте руке самой выбрать краску. Начните рисовать любые фигуры и формы, такие, как вам хочется, и такими цветами, к которым рука тянется сама. Рисуйте до тех пор, пока не почувствуете, что уже достаточно и вы как – будто выдохнули. Эта техника поможет вам выразить те эмоции и чувства, о которых вы возможно и не догадывались. Она подойдет очень хорошо людям, которым трудно понять, что они чувствуют. Также она развивает воображение и фантазию, помогает снова начать желать.

Эффективность техник и их применение

Для того, чтобы проверить действенность этих техник, можете провести маленький эксперимент.

Сделайте одну из техник в соответствии с вашим вкусом или интенсивностью переживаний, и идите за покупками, или в кафе. Вы увидите и удивитесь, как снизилось желание покупать то, что в данный момент не нужно вам и съедите намного меньше, чем обычно, а то и ограничитесь одной чашечкой кофе.

Качество нашей жизни очень сильно зависит от того, какие внутренние состояния мы переживаем. Мы обязаны заботиться о них!

Повторяйте эти техники от одного до трех раз в неделю и уже через месяц вы увидите разницу между вашим настроением сейчас и тем, какое оно было раньше.

Если кто – то страдает прокрастинацией, или не может себя замотивировать на конкретные действия – освобождение от неприятных чувств, дадут возможность сделать, то, что хочется, потому что вы придете в ресурсное состояние.

Жду Вас на своей консультации!

Ваш психолог, Резник Галина!

Опубликовано 2019-12-24 в 13:44:02