Факторы долговременного счастья

Три типа факторов, влияющих на долгосрочное счастье

Трое американских психологов Кеннон Шелдон (Университет Миссури), Соня Любомирски (Университет Калифорнии, Риверсайд) и Дэвид Шкаде (Университет Калифорнии, Сан-Диего) в статье «В поисках счастья: архитектура устойчивых изменений», обобщили имеющиеся эмпирические данные, чтобы понять как устроено счастье и что может помочь его достичь. Они распределили все факторы, влияющие на уровень долговременного счастья, на три типа, и определили их относительный вклад в долговременный уровень счастья человека.

Первый тип факторов влияет на 50%, но относится к факторам, не поддающимся изменениям (по мнению авторов статьи): это внутриличностные, темпераментные и эмоциональные черты личности, такие как экстраверсия, возбудимость и негативная эмоциональность, которые уходят корнями в нейробиологию и не поддаются изменениям (относительно невозможности изменить эти факторы я дал комментарии во второй части).

Второй тип факторов – это внешние факторы, вклад которых всего 10% в переживание долговременного счастья. К этим факторам относятся: место жительства, уровень дохода и даже семейное положение. Это внешние, но относительно стабильные факторы. И хотя многие могли бы предположить, что именно такие факторы оказывают решающее значение на переживание счастья, оказалось, что вследствие гедонистической адаптации (привыкании к хорошим и приятным событиям в жизни), их ценность довольно быстро снижается и они занимают заслуженные 10%.

Третий тип факторов, и самый важный, по мнению авторов, так как поддается изменениям, делая 40% вклад в долговременный уровень счастья – это интенциональная активность. По сути, это тот способ жизни, отношение к себе, другим и окружающему миру, которому следует человек.

К этому типу факторов относятся:

• переживать и выражать благодарность;
• развивать оптимизм;
• учиться не сравнивать себя с другими людьми;
• делать добрые дела;
• укреплять, исцелять и развивать отношения;
• развивать многообразие стратегий и способов, позволяющих переносить и преодолевать стрессы и трудности;
• учиться прощать;
• чаще заниматься тем, что увлекает;
• наслаждаться текущим моментом жизни;
• ставить и достигать цели;
• развивать духовность;
• заботиться о своем теле.

Критика разделения факторов и роль психоанализа

Считаю, что эти три категории в тесной взаимосвязи друг с другом, которую нельзя разделять (как делают авторы). Я уверен, что обычно первый тип факторов (характерологические черты, основанные на темпераменте или негативной эмоциональности), не дает людям улучшать ни вторую (внешние факторы – зарплата, социальное положение, семейный статус), ни третью (интенциональная активность) категории.

Человек в силу таких черт, как: агрессивность, обидчивость, параноидность, нарциссичность, депрессивность и т.д. – не может улучшить жизнь и жить интенционально проактивно. Такие люди не чувствуют себя благодарными, не делают добрые дела, не вкладываться в отношения и т.д. А если пробуют делать это, то чувствуют искусственность такого отношения к жизни. Действия, основанные на притворстве, не приносят удовлетворения.

В этом случае получается, что без изменения заложенных данностей, у человека нет возможности чувствовать себя счастливым.

Трансфер-фокусированная психотерапия как инструмент изменения

И тут возникает вопрос: почему авторы статьи пишут, что факторы из первой категории не поддаются изменениям? Такое утверждение я связываю с тем, что возможности психоанализа почти не известны миру. Ведь психоаналитическая терапия помогает изменить даже заложенные черты характера человека. Это сложная и длительная работа, но она результативна. 

Точных данных по количеству психоаналитиков во всем мире нет. Но их количество меньше, чем других течений (гештальт, КПТ и др. направления). Я это связываю с тем, что психоанализ требует большей теоретической и практической подготовки от специалистов, что многих может останавливать. Что же касается специалистов в методе сфокусированной на переносе терапии, то членов ISTFP порядка 500 человек. Хотя данный метод эффективен при работе с самыми сложными случаями.

Я психоаналитик и работаю в методе ТФП. Та глубина психотерапии, которую я провожу, позволяет изменить внутриличностные, темпераментные и эмоциональные черты личности. Именно поэтому меня удивило утверждение авторов статьи, что эти факторы, базово влияющие на долговременный уровень счастья, не поддаются изменениям.

В моей работе постепенные изменения, связанные с лучшим пониманием клиентом себя, приводит к достижению амбициозных целей. Становясь по-настоящему собой, освобождаясь от защитных психологических конструкций, человек приходит к гармоничной жизни в реальном мире.

Принятие себя как ключевой фактор счастья

У авторов анализируемой статьи нигде не упоминается в качестве фактора, влияющего на счастье – принятие себя. Это вообще стало расхожим и иногда используемым с иронией выражением. Потому что человеку, который не принимает себя, невозможно в одиночку сделать это. Но на мой взгляд, знакомство с собой, реалистичное представление о себе и принятие себя – краеугольный камень ощущения благополучия и долговременного уровня счастья.

Опубликовано 2020-11-25 в 19:38:22