Как поддерживать внутренний огонь? О синдроме эмоционального выгорания.

Что это такое и как понять, когда пора что-то делать?

У синдрома эмоционального выгорания очень говорящее название – человек в этом состоянии как бы перегорает, как лампочка, его внутренний огонь, который раньше поддерживал энергию в работе, творчестве или отношениях, вдруг угасает до такой степени, что его почти не видно.

Основные характеристики синдрома эмоционального выгорания

Прежде всего – это синдром, занесённый в Международную классификацию болезней. И у него три основных характеристики:

Эмоциональное истощение – чувство физической и эмоциональной усталости.

Чувство усталости - физической и эмоциональной,

истощение ресурсов организма

постоянное нахождение в стрессе в процессе трудовой деятельности и взаимодействия с людьми. Человек не находит ресурсов и сил для восстановления собственного состояния до того, которое позволило бы эффективно работать без вреда собственному здоровью.

Сложно становится даже просто найти способ восстановить свои силы – отдыха либо все время не хватает, либо все свободное время человек проводит в негативных мыслях о работе

Деперсонализация – появляется циничность, безразличие к окружающим и работе. То, что было интересно, перестаёт приносить радость, портятся отношения, появляется раздражительность. Иногда – наоборот, усиливается потребность в других почти до зависимости, когда постоянно хочется, чтобы «взяли на ручки».

Обесценивание личных достижений – негативная оценка своих успехов и достижений, приуменьшение собственного достоинства, ограничение собственных возможностей. Мысли в духе «я никуда не гожусь», «я плохая(ой) ______(специалист, мама, девушка и т. Д.)»

Почему возникает эмоциональное выгорание и как этого избежать👇

Факторы, повышающие риск эмоционального выгорания

ЧТО ПОВЫШАЕТ РИСК СЭВ?

👀Отложенный результат стараний – человек не может оценить свой вклад и эффективность. Работает как в профессии, так и в личных отношениях. Видите, как это связано? Сложно найти более неопределенное занятие, чем воспитание ребёнка, например.

✅Как снизить риск: отметить для себя, что будет признаком результата, отметить «чек-поинты» - промежуточные результаты. Я проводила эфир о том, почему планы так и остаются планами, где говорила об этом – видео в IGTV.

Какой Вы хотите видеть свою работу/отношения? Что будет признаком того, что всё идёт достаточно хорошо – именно ДОСТАТОЧНО, а не идеально.

🎡Рутинная работа – когда из раза в раз приходится выполнять одни и те же действия.

✅Как снизить риск: чередовать рутинную часть работы с более разнообразной и не избегать ситуаций, в которых пока тревожно – так мы не даём себе «застыть» в одном положении, идём вперёд, ведь развитие связано с преодолением барьеров.

🦻Отсутствие обратной связи: как похвалы, так и адекватной критики, помощи в разборе и устранении ошибок. Тут тоже легко провести параллель не только с работой, но и с отношениями – никто точно не скажет Вам, что Вы сделали не так и как это исправить. А желание быть хорошей(-им) всё равно никуда не денешь.

✅Как снизить риск: для начала – выполнить первый пункт или попросить кого-то, кому доверяете, дать Вам обратную связь. На что ещё мне стоит обратить внимание в своей работе, чтобы не упустить? Что из моих статей показалось тебе наиболее интересным?

🐿Сильная загруженность и отсутствие нормального отдыха, особенно в сферах, требующих быстро принимать решения и изучать большие объемы материала. Это про любую сложную деятельность. Именно сложную, а не тяжёлую – связанную с неопределенностью, обучением новому, большим количеством факторов, которые влияют на успех.

Пример – работа педагога – очень много зависит от родителей, самого ученика, его данных, школы или другого места, где он учится в целом, условий в государстве и т. д. То же самое с воспитанием детей.

✅Как снизить риск: поработать с балансом работа-отдых. Если хотите об этой теме поподробнее – поставьте +отдых в комментариях. Мне важно знать, что для Вас интересно.

🏆Отсутствие вознаграждения за работу, пропорционального вложенным человеком усилий: не только материального, но и морального. Когда не хватает благодарности за проделанную работу или кажется, что вознаграждение не соответствует вложениям – это именно про наши убеждения. Для кого-то 50 грн/час за работу – норма, а для кого-то мало и 500$. Важны именно Ваши ожидания.

✅Как снизить риск: разобраться с ожиданиями. Что будет достаточным вознаграждением за работу? В отношениях: что важно для Вас получать в отношениях? 

Как и любое пламя, внутренний огонёк важно время от времени поддерживать и "подкармливать" - и тогда он не перестанет дарить тепло, свет и энергию.

Опубликовано 2021-11-03 в 23:25:03