невпевненість, замкнутість

Мені 24 роки. Коли я в компанії людей, я не знаю що говорити, боюсь говорити, в мене страх до людей, якщо мені хтось із колективу задає питання і всі дивляться на мене то крутиться голова і я не знаю, що говорити. Буває таке що я думаю одне, говорю інше, роблю, ще інше. Якщо людина мене щось питає, то я говорю їй те що вона хоче почути тільки, що вона від мене відстала. Я не можу сам себе захистити, в мене постійний страх, я чогось боюся, бувало таке, що я хотів покінчити життя самогубством. Якщо я читаю якийсь документ в присутності людей не розмію зміст цього документу. Постійна паніка. Боюсь виступати пере колективом. не можу виспатись, мене постійно дьоргають. Мені всі оточуючі кажуть, що мені робити, а я сам не знаю що мені робити. По принципу куди вітер повіє. не можу самовиразитись, що це я, бо бось що це буде не правильно, що хтось буде з мене сміятися а хочу бути відкритим постійно бути в колективі, а чомусь не можу. Хочу зустрічатися спілкуватися з дівчиною, а боюсь її запросити в кафе. Як позбавитись замкнутості, стати відкритим? Як набути впевненості в собі, позбавитись замкнутості, стати цікавим для спілкування?